Böjt - a leghatékonyabb étrend
Időszakos böjt - hogyan lehet böjtölni, mint egy könyv?
Az időszakos böjt nemcsak a fogyás módszere, hanem hatékony eszköz a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben is.
A böjt egészségügyi előnyei, amelyekről itt lesz szó, annak az eredménye, hogy a test áttér a szénhidrátokról a zsírokra mint elsődleges energiaforrásokra.
Ezt diéta Ma rendkívül népszerű, széles körben hirdetik és vitatják a tudományos közösségben. És nem hiába!
Sokan vannak éhezési lehetőségek és mint már megértette, ez nem a szokásos teli számunkra az étel elutasítása éjjel-nappal.
A mai átlagember számára jellemző, hogy szénhidrátokat és cukrokat használ, ami az elhízás fő oka. A statisztikák szerint Amerikában a lakosság 85% -ának vannak inzulinérzékenységi rendellenességei az étrend nagyon magas cukormennyisége miatt.
Ezért néhány tudós javasolja ennek gyakorlását időszakos böjt minden nap, és nem csak hetente kétszer vagy évente többször. Ezt diéta meg tudja igazítani a testet és elválasztja az édesség szeretetétől. Pontosan azért napi időszakos böjt mint életmódról lesz szó ebben az anyagban.
Általánosságban elmondható, hogy ha jó egészségi állapota van (nincs cukorbetegsége, a vérnyomása normális és a vér koleszterinszintje normális), akkor továbbra is így élhet. De az orvosok szeretnek viccelődni, mondván, hogy "nincsenek egészséges emberek, vannak, akik nem mennek orvoshoz".
Bizonyos elvek követése a siker garanciája az élet különböző területein, az erkölcstől kezdve és az egészséggel végződve. Itt bemutatjuk Önnek a következők egyikét táplálkozási elvek. Ha megtanulja és folyamatosan ragaszkodik hozzá, jelentősen növeli az esélyeit a súly és általában egészségi állapotának hosszú távú normalizálására.
Az időszakos böjt lényege
Hogy megtudja, hogyan lehet minden nap ugyanabban az időben és éhezni, és enni meg kell értenie az anyagcsere alapelvei.
Testünkben két fő energiatároló található, amelyek a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat irányítják: zsírok és glikogén.
Bármit is csinálunk, minden gyakorlat energiaveszteséget igényel. Még a nyugalmi állapot is, amikor mozdulatlanok vagyunk, csak látszólagos pihenés, mert míg testünk életben van, belül folyamatosan folyamatok zajlanak, amelyek energia-táplálékot igényelnek - belső anyagcserét: az élet minden sejtje állandó energiaáramlást igényel.
A különféle szervek és rendszerek energiaigényének fedezésére szolgáló mechanizmus a következő: először a glükózt használják fel, amely étkezés után a vérben van, majd ha elfogy, a glikogénre kerül a sor, majd - zsír.
Átlagosan körülbelül 8-12 órát vesz igénybe a nap folyamán elfogyasztott és glikogén formájában tárolt összes szénhidrát elégetése. Mit mond ez nekünk? Hogy gyakorlatilag egyikünk sem hagyja üresen a glikogénkészletet napközben a kezdéshez zsírégetésre energiára, mert folyamatosan eszünk valamit attól a pillanattól kezdve, hogy felkelünk, egészen estig elalszunk. Ezért nem fogyunk.
Ilyen ritmus mellett maga a test szokja meg a cukrot, nem pedig a zsírt. Ezért egy adag lekvár után az éhségérzet nagyon gyorsan megjelenik.
Fontos: Ha az étkezés idejét napi 8 órára korlátozzuk, és a fennmaradó 16 óra alatt éhség állapotban tartjuk a testünket, akkor ez elegendő lesz a glikogén fogyasztásához és a zsírégetés megkezdéséhez. Ez a böjt lényege. Azok számára, akik szeretnek enni, ez nehéz, de egyetértenek, sokkal könnyebb, mint 24 órán át éhezni.!
Például választhat egy ablakot 11 és 19 óra között egy étkezéshez: a reggelit két órával elhalasztják, és este mindenki kedvenc szabálya "legkésőbb 19: 00-ig" működik. Ez 16 órát ad "evés nélkül", ami egyenlő két időszünettel, amely szükséges a glikogénkészlet kiürítéséhez és a zsír felhasználásának megkezdéséhez (= fogyás).