BMI vs.

Miért hasznos minden zsírszövet-index

testzsír százalékos aránya

Ha fogyni próbál, többféleképpen is mérheti előrehaladását. A skála mérlegelésén túl az egészségügyi szolgáltató meg tudja mérni a testzsírszázalékot vagy a testtömeg-indexet (BMI). De melyik mérést kell a legjobban használni? Sok fogyókúra a BMI-vel küzd a testzsír kérdésében, és nem biztos abban, hogy melyik mérést használja.

Minden testzsírindexnek van célja és hasznos lehet. Az Ön számára legjobb mérés számos tényezőtől függ.

Mi a testtömegindex?

A BMI a test méretének becslésére szolgáló szám. Ez nem a testzsír százalékos aránya, hanem egy általános eredmény, amely segít meghatározni, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e. A szám súly és magasság alapján kerül kiszámításra. Ha túl nagy a súlya a magasságához képest, akkor feltételezzük, hogy a túlsúly zsír. A testtömeg-index egyszerűen egy olyan eszköz, amely súlyalapú kategóriába sorol, és nem célja az egészség meghatározásának pontos diagnosztikai eszköze.

Bár egyes szakértők szerint a BMI nem mindig pontos mérés, a legtöbb ember számára ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer annak megállapítására, hogy a testzsír túl magas-e az egészség megőrzéséhez. Általában a 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező embereknél nagyobb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata.

Hogyan lehet mérni és értékelni a BMI-t

Saját BMI megértéséhez ismernie kell súlyát és magasságát. Matematikai képlet segítségével megkaphatja az index számát, de könnyebb az online számológépet használni az azonnali eredmény eléréséhez.

Miután megkapta a BMI-t, használja ezt a diagramot az eredmény értékeléséhez.

  • Alsúly = kevesebb, mint 18,5
  • Normál súly = 18,5–24,9
  • Túlsúly = 25-29,9
  • Elhízás (I. fokozat) = 30-34,9
  • Elhízás (II. Fokozat) = 35-39,9
  • Elhízás (III. Fokozat) => 40

Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott kategóriákba esik, és úgy gondolja, hogy a testsúlya egészséges, érdemes más tényezőket is figyelembe venni. A testépítők és az erőteljes súlyzós edzésben részt vevő sportolók túlsúlyosak lehetnek, ami izmos, nem kövér. Az étrend, az etnikum és a családtörténet szintén befolyásolhatja a BMI-t. De a legtöbb esetben a BMI jó értékelést ad arról, hogy egészséges-e a testsúly.

Mennyi a testzsír százalékos aránya?

A testzsír százalék a testzsír mértéke, összehasonlítva az izmokkal, a csontokkal és más sovány testtömeggel. Sok ember számára ez a testösszetétel mérése jobban jelzi a fogyás sikerét, mint a mérleg száma. Az egészséges testzsír aránya férfiaknál és nőknél eltérő. A testzsír különféle technikákkal mérhető.

Hogyan mérhető a testzsír százalék

  • Szőrme kabát. A testzsír mérésének legolcsóbb módja a bőrhibák használata. Az eszköz enyhén megnyomja a bőrt a test három külön területén. A férfiaknál a mellkas, a has és a comb mérése történik. Nőknél a tricepszet, a combot és a combot mérik. A mérések alapján kiszámítható a teljes testzsír százalékos aránya.
    • Előnyök: A teszt olcsó, és széles körben elérhető az egészségklubokban, fitneszközpontokban és gyakran az orvosi rendelőben. Ez a teszt elvégzése egyszerű, kényelmes, és csak néhány percet vesz igénybe.
    • Ellen: Az eredmény pontossága a tesztelő képességeitől függ. Ha több tesztet is végeznek a fogyás programjának előrehaladásának mérésére, győződjön meg arról, hogy minden alkalommal ugyanaz a személy végzi el a tesztet.