Blog az edzésekről és az anabolikus szteroidokról
Alap- és izoláló gyakorlatok a testépítésben
Ma segíteni akarunk a kezdőknek, ezért megvitatjuk a testépítő gyakorlatok elméletét és gyakorlatát. Lehet, hogy hallott már olyan fogalmakról, mint az alap- és az elszigeteltségi gyakorlatok? De valószínűleg nem tudta, vagy nem próbálta meg kitalálni, hogy mindez mit jelent? A kezdő sportolók számára mind az előbbi, mind az utóbbi összetett terminológiának tűnik, amelyen csak a haladó sportolók dolgoznak. Valójában nincs itt semmi bonyolult. És ha adsz nekünk fél órát az idődből, akkor valószínűleg válaszolunk minden kérdésedre.
A modern edzőtermek tele vannak különféle multifunkcionális szimulátorokkal. Ez egyrészt plusz, mivel a tapasztalt testépítő úgy edzhet, ahogy akar, anélkül, hogy a rendelkezésre álló felszerelésekre korlátozódna. Másrészt ez mínusz, mint az újonnan érkező, amikor először jött.
Az alvás fontossága és az álmatlanság ártalma
A modern élet valóságában az egészséges alvás ritka. A probléma oka lehet az elhízottak arányának növekedése a lakosság körében, az interneten töltött órák nagy része, a tévéműsorok, videojátékok bámulása és sok más tényező, amely elvonja a figyelmünket az éjszakai pihenéstől.
Minden rendben lenne, de az alváshiány hátrányosan befolyásolja az agyat, lelassítva a sejtek közötti adatátvitel sebességét. Ráadásul a rossz alvás nem befolyásolja az ember memóriáját és a jó észlelését. És általában a tudósok szerint a szisztémás alváshiány nem jobb megoldás, mint az alkoholizmus vagy a kábítószer-függőség.
Az agyunk a test energiatartalékainak körülbelül egynegyedét emészti fel, de a teljes testtömegnek csak 2 százalékát teszi ki. Hogyan szerzi be a szükségeset.
Növelje az edzés hatékonyságát anélkül, hogy növelné annak időtartamát
Rendszeresen találkozik a neten olyan edzésmódszerekkel és programokkal, amelyek szerint az izomtömeg növelése, az erőnlét és az állóképesség növelése, valamint a zsírégetés érdekében növelnie kell az edzések mennyiségét. Gyakran növeli azonban a testmozgás mennyiségét az edzés időtartamának növekedése.
A probléma az, hogy nem minden súlyemelő rajongónak van ideje hosszú edzésekre az edzőteremben. Ráadásul egy 2 vagy 3 órás edzés nem optimális az anabolikus és katabolikus egyensúly szempontjából.
Segíteni akarunk ennek a problémának a megoldásában, és ebből a célból eláruljuk, hogyan lehet növelni az edzés mennyiségét anélkül, hogy ez befolyásolná az időtartamukat. Úgy gondoljuk, hogy ajánlásaink nem csak a kezdő sportolók számára lesznek hasznosak, mivel növekednek.
Hogyan lehet növelni az étvágyat az izomtömeg megszerzéséhez?
Az izom növeléséhez testünknek nagyszámú kalóriára van szüksége. Ahhoz, hogy megkapjuk ezeket a kalóriákat, gyakori és elegendő étkezésre van szükségünk. A probléma az, hogy az izomtömeg gyarapodásakor néhány sportrajongó, valamint néhány szakember szembesül az étvágycsökkenés problémájával. A testépítés kezdői és azok, akiknek gyors az anyagcseréje - ektomorfok vagy kemény edzők -, gyakran étvágyproblémáktól szenvednek. Esetükben szigorú megközelítésre van szükség az étrend meghatározásához. Ellenkező esetben terjedelmes izmok nem kaphatók.