Biztonságos nyújtó edzés terhes nők számára mezítlábas sportlabdával

A fitnesz oktatók számára általában hatalmas kihívás, hogy elég biztonságos és jó edzés alternatívát kínáljanak terhes ügyfeleik számára. Általánosságban sok aggodalmuk van azzal kapcsolatban, hogy nem károsíthatják-e a kismamát valamilyen, az állapota szempontjából rossz gyakorlattal. Ha találkozott ilyen oktatókkal, akkor biztosan tudja, miről beszélek. Ezért ma egy gyors nyújtó edzést mutatok be, amely a közelmúltban népszerű mezítlábas labdát használja. Ez egy egész héten át tartó edzésprogram része, amely a statikus nyújtás mellett jógát, hasi edzést és erősítő edzéseket is tartalmaz.

Nyújtás

Pillangó

Üljön a mezítlábas labdára, gyűjtse össze a lábait egymás mellett, és húzza meg őket úgy, hogy sarkai megérintsék a labda deszkáját.

Helyezze a kezét a térde belső oldalára, és lassan kezdje el széttárni a lábát, miközben felemeli a lábát és összeragasztja őket.

Engedje le a térdét a lehető legalacsonyabban, hogy jól érezze az adduktorok nyújtását.

Gyűjtse össze a lábait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg lassan 10-szer.

---