Bicepsz edzés

bicepsz

Forrás: Ivan Ivanov

Bicepsz edzés rövid, mert ez az izom viszonylag kicsi. A bicepsz komplexum kombinálható hasi edzéssel, vagy legjobb esetben 30 perc bármelyik kardióeszközzel az edzőteremben annak befejezése után.

Kezdje azzal, hogy 10 percig melegíti a cross edzőt. Rajta a lábát és a karját is megmozgatja, ami fontos.

Mint minden izom esetében, a bicepsz edzését is alapgyakorlatokkal kell kezdeni. Ez az edzés szuper sorozatban készült, kezdve egy alap- és egy pumpáló gyakorlattal.

Ajánlom bicepsz gyakorlatok végrehajtásakor, a csuklónak minél előrébb kell lennie. Ily módon a bicepsz maximálisan megnyúlik, ha ellazul, és több vért szív fel. A bicepszgyakorlatokat a szokásosnál kisebb súllyal kell végrehajtani a sérülések elkerülése érdekében.

Az 1. gyakorlat az egyenes karral hajtogatható. A kar behajtásakor jó, ha a könyök közel van a testhez, és a föld felé mutat. Összecsukáskor és kibontáskor tartsa egyenesen a csuklóját. Kibontáskor a mozgást ismét a bicepszel kell elvégezni. Végezzen 8 ismétlést, és kombinálja a súlyzókkal. A súlyzók ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, mint a kar. A csuklónak meg kell forognia. 20 ismétlést végezz. Végezzen el összesen 3 sorozatot.