Bemutatjuk az egészséges szív kedvelőit

Ezek a receptek olyan ételekhez készültek, amelyeket biztonságosan használhat, ha egészséges szívre vágyik

Itt van nyolc reggeli javaslat, amelyek közül választhat. Mindegyik 300 és 500 kcal közötti mennyiséget tartalmaz.

Reggeli joghurttal és kenyérrel az egészséges szívért

• 1 csésze különféle friss gyümölcs (dinnye, banán, alma, eper és őszibarack), 1 kis tál (150 ml) zsírszegény joghurttal és 25 g mandulával öntve.
• 1 kis teljes kiőrlésű kenyér.
• 200 ml friss tej.

Zabpehely és gyümölcs az egészséges szívért

Egy tál zabpehely 1-2 evőkanál friss repcemaggal vagy búzacsírával keverve, amelyet 2 evőkanál mazsolával vagy 75 g eperrel, málnával vagy Áfonya, vagy egy kis szeletelt banán.

Párolt gomba

50 g gombát kevés olajon megpirítunk, és 1 teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 evőkanál margarinnal tálaljuk.

Gabona

Öntsön 3 evőkanál teljes kiőrlésű reggelit (válasszon olyat, amelynek adagonként legalább 3 g rostja van) 150 ml friss tejjel, adjon hozzá 2 evőkanál apróra vágott diót és néhány epret, málnát és áfonyát.

Perec mogyoróvajjal

• Enyhén megsütünk 1 teljes kiőrlésű perecet fahéjjal, és megkenjük 1 evőkanál mogyoróvajjal. Tegyünk a tetejére egy szeletelt banánt.
• 200 ml friss tej.

Trópusi müzli

• Keverjen össze 3 evőkanál cukrozatlan müzlit 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurttal, és adjon hozzá 1 kis kockára vágott mangót.
• 200 ml friss tej.

• Keverjük össze keverővel 225 ml narancslé, 75 g fagyasztott eper és egy kis tál (150 ml) vanília vagy natúr joghurt.
• 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál margarinnal (2 szelet férfiaknak).

Rántotta egy pirított szeleten

• 2 tojást kis olívaolajon megpirítunk. Tálaljuk paradicsommal és pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
• 1 kis pohár (150 ml) gyümölcslé.

Hét ebédmenüt kínálunk Önnek; mindegyik körülbelül 500 kcal-t tartalmaz, egészséges és ízletes.

Leves kenyérrel

• Toszkán bableves - Finoman vágjon fel 1 lilahagymát, és párolja bele 1 evőkanál olívaolajba. Adjunk hozzá 1 zúzott fokhagymagerezdet, 1 apróra vágott zellerszárat és tartsuk a tűzhelyen 5 percig. Adjunk hozzá - 200 g konzerv, apróra vágott paradicsomot és 300 ml alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest. Amikor az edény felforrt, csökkentse a hőt, és lassú tűzön főzze körülbelül 20 percig. Adjunk hozzá 4 evőkanál lecsöpögtetett és leöblített babot, és lassú tűzön főzzük további 10 percig.
• 1 kis teljes kiőrlésű kenyér.

A lazac alternatívái az egészséges szívért

• Lazacsaláta kenyérben - 100 g lazackonzervet keverjünk össze 2 evőkanál darált dióval, 2 finomra vágott zöldhagymával, egy fél kockára vágott pirospaprikával és 1 kis reszelt sárgarépával. Adjunk hozzá 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézt és 1 evőkanál természetes joghurtot. Töltsön meg egy teljes kiőrlésű cipót ezzel a keverékkel.
• … Vagy lazacos hercegnő - Keverjen össze 100 g lazackonzervet 2 evőkanál apróra vágott zellerrel és 1 kis reszelt sárgarépával. Adjunk hozzá 1 evőkanál diétás majonézt, keverve 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal. Kenje meg a keveréket egy félbevágott teljes kiőrlésű zsemlén, és szórjon rá 2 evőkanál zsírmentes cheddar sajtot. Pár percig grillezzük.

Mexikói tekercs babgal

• Keverjen össze 3 evőkanál lecsöpögtetett, megmosott babot 3 evőkanál reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal és 3 evőkanál paradicsommártással. Töltsön meg egy melegített teljes kiőrlésű kenyeret a keverékkel, vágja fel a salátát és tekerje össze.
• 1 gyümölcs.

Alternatívák csirkével az egészséges szívért

• Szendvics csirkemellekkel és salátával - Vágjon kockákra 100 g főtt csirkemelltartót és keverje össze 3 evőkanál tejsalátával. Kenjünk be két szelet teljes kiőrlésű vagy búzás kenyeret mangószósszal és tejszínnel. Tegye a csirke keveréket a szeletek közé.
• ... Vagy szendvics csirkével és avokádóval - Kenjünk 2 szelet teljes kiőrlésű vagy búzás kenyeret teljes kiőrlésű mustárral, és tegyünk közé egy vékony szelet csirkét, egy fél avokádót és 2 szelet paradicsomot.

Burger babgal

• Serpenyőben vagy grill babgombócban sütjük, és teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 szelet paradicsommal és 2 evőkanál friss káposzta salátával tálaljuk.
• Kenyér hummusszal
• Keverjünk össze 60 g alacsony zsírtartalmú hummust (csicseriborsó saláta) egy fél pirospaprikával, kockákra vágva és 1 reszelt sárgarépával. Töltsön meg 1 teljes kiőrlésű cipót a keverékkel.
• Füstölt makréla és tészta saláta
• Vágj fel 1 kis darab füstölt makréla filét, és keverd össze 4 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztával, 4 felezett cseresznyeparadicsommal és 1 evőkanál mézes és mustáros mártással.

Hét javaslat következik. Ezen ízletes ételek mindegyike körülbelül 600 kcal-t tartalmaz, és teljesen kitölt.

Változatok lazacsal és salátával az egészséges szívért

Lazac - grillezett vagy sült - Minden adagnak tartalmaznia kell 125 g lazacot (vagy sült pisztrángot citrommal)

Gyors spenót saláta - Keverjen össze egy marék friss spenótlevelet, 1 reszelt sárgarépát, 1 evőkanál durvára vágott diót és egy marék szárított áfonyát vagy mazsolát. Öntsön 1 evőkanál mártást, amely 2 evőkanál olívaolajból, 1 narancsléből és egy csipet sóból készült.

---