12 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz otthon

Mutatunk néhány könnyű és élvezetes fogyókúrát, amelyeket anélkül is gyakorolhat, hogy izzadnia kellene az edzőteremben

7. A térd összeszorítása

Ezzel a gyakorlattal jelezni fogja a felső, középső és alsó hátsó izmokra gyakorolt ​​hatást.

Hogyan hajtják végre?

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és fogd meg a kezeddel.
  2. Nyomja a csípést a mellkasához, amíg enyhe nyújtást nem érez.
  3. Maradjon ebben a helyzetben 25-30 másodpercig.

8. A tricepsz nyújtása

Ez a nyújtási gyakorlat a hátat, a vállakat, a tricepszet és még a hasizmokat is célozza.

Hogyan hajtják végre?

  1. Álljon fel egyenesen és egyenesítse ki a hátát széttartott lábakkal és felemelt karokkal.
  2. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és fogja meg a bal kezével.
  3. Óvatosan húzza a könyökét a feje felé.
  4. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. Kezet cserélt és megismételte.

9. Ülő oldalsó nyújtás

fogyáshoz

Ez a gyakorlat a hasizmokra, a hátra és a vállakra irányul.

Hogyan hajtják végre?

  1. Ülj a földön keresztbe tett lábbal, esetleg egy székben, ha ez neked kényelmesebb.
  2. Emelje fel a kürtöt a feje fölé, és döntse jobbra, amíg enyhe feszültséget nem érez a bal oldalán.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és cseréljen gazdát.