Bemelegítés és pihenés a dobozban; Képzés és gyakorlatok
Sok sportoló és fitneszrajongó ismeri a megfelelő bemelegítés fontosságát. Az előnyök között szerepelnek olyan fontos dolgok, mint a sérülések megelőzése és az edzés jobb teljesítménye. De a megfelelő módszerek megtalálása nehezebbnek tűnik. A legnépszerűbb és leggyakrabban alkalmazott módszerek közé tartozik a könnyű aerob testmozgás és a nyújtás. Sajnos ez a tipikus bemelegítés nem hoz sok hasznot azoknak a sportolóknak, akik olyan dinamikus sportokkal foglalkoznak, mint az ökölvívás.
A bemelegítés tevékenységek összességeként határozható meg a pihenés és a testmozgás közötti üres idő fenntartására. A tipikus bemelegítés általában könnyű testmozgás és nyújtás kombinációját foglalja magában, amíg el nem éri az edzés megkezdéséhez szükséges intenzitási szintet. A bemelegítés közvetlenül kapcsolódhat az adott edzéshez (az adott sportág bizonyos mozgásainak felhasználásával) vagy közvetve (általános mozgások). A bemelegítés elsődleges célja a testhőmérséklet és a pulzus növelése.
A bokszban való bemelegítés előnyei
A testhőmérséklet emelkedése a bemelegítés következtében az edzés jobb teljesítményével jár. A magas hőmérséklet felgyorsítja a testben zajló folyamatokat. Ezek közé tartoznak az enzimatikus és metabolikus reakciók. Ez több energiát szabadít fel.
A metabolikus folyamatok gyakoriságát felgyorsító másik tényező a pulzus gyorsulása. Ez elősegíti a szív- és érrendszer felkészülését az edzésre.
A láz és a pulzus másik hatása az idegvezetés felgyorsulása. Ez azt jelenti, hogy az idegvezetés megkönnyíti a test mozgását. Ez felgyorsítja az izom összehúzódásának és ellazulásának sebességét. Ez javítja az izom összehúzódási/relaxációs ciklusát. Például, amikor ütést hajtunk végre, a tricepsz összehúzódik és a bicepsz ellazul. Amikor azonban a kar visszaáll az eredeti helyzetébe, a bicepsz az az izom, amely összehúzódik, és a tricepsz ellazul. Ennek a ciklusnak a hatékonyabbá tétele alacsonyabb energiafogyasztást eredményez.
A megemelkedett testhőmérséklet emeli az izom hőmérsékletét is. Ez javíthatja az ökölvívás képességeit azáltal, hogy növeli az izmok összehúzódásának gyakoriságát és erejét. Csökken az izomfeszültség és ellazul a kötőszövet, csakúgy, mint a mozgás megtakarítása.
A megnövekedett test- és izomhőmérséklet, valamint a megnövekedett pulzusszám együttese fokozott véráramlást eredményez a test szövetében. Ez az oxigénbevitel és a szén-dioxid-kibocsátás javításával javítja a bokszedzések teljesítményét, különösen aerob részükön.
Javul az oxigén elválasztása a vörösvértestektől (a hemoglobin könnyebben szabadítja fel az oxigént magas hőmérsékleten), és a kapillárisok nyitottabbak. Ez javítja az izmok oxigénellátását is.
A bemelegítésnek pszichológiai előnyei is vannak, például fokozott izgalom és az összpontosítás, a képzésre összpontosítva.