Bella Donna diéta Dr. Pierre Ducan módszere szerint
Online magazin életmódról, divatról, szépségről, horoszkópokról, egészségről, főzésről, utazásról és még sok más izgalmas témáról.
Oldalak
Neked ajánlott:
2011. április 5
Diéta Dr. Pierre Ducan módszere szerint
Dr. Pierre Ducan 1966-ban kezdte karrierjét háziorvosként. Nagyon hamar azonban a táplálkozás felé fordult, és rendkívül hatékony étrendet alkotott a tartós fogyáshoz. Ducan az első táplálkozási szakember, aki fehérjetartalmú étrendet alkalmaz kollégái borzalmára, akinek ajánlásai nem lépik túl a gyümölcsök és zöldségek körét.
Pierre Ducan étrendje négy szakaszból áll. Pierre Ducan étrendje fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és ez a diéta csökkenti az étvágyat is. Sőt, maga a fehérjefelszívódási folyamat magas kalóriaköltségekhez vezet, lehetővé téve a súlycsökkenést az izomtömeg csökkenése nélkül.
A program lehetővé teszi a diéta utáni időszakot is, amikor a test alkalmazkodik, és nem teszi lehetővé a súlygyarapodás visszatérését. Kerüljük az úgynevezett jo-jo hatást.
Milyen előnyei vannak a rendszernek?
- Ne számolja a kalóriákat
- Egyél annyit, amennyit a lelked akar a megengedett ételekből
- Ön határozottan fogy
- A fogyás után nem hízik
Kinek lesz?
- Olyan emberek számára, akik 10 és 20 font között akarnak fogyni
- Azoknak, akiknek 30 vagy több plusz kilója van
- De azoknak a hölgyeknek is, akik letelepedni akarnak, mielőtt a tengerre mennek
4 szakaszból áll:
SZtrájk szakasz: az anyagcsere felgyorsulása
CSAK fehérjéket fogyasztanak. Minél tisztább (kevesebb zsírral), annál jobb. Ezek a következők: hús (csirke, marhahús, marhahús - hal és szelet, ló, nyúl), hal (mindenféle), tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, homár, ráktekercs) tojás, tejtermék (sovány joghurt 0,1%, friss tej 0,1 % - legfeljebb 250 g naponta, túró), sovány sonka (zsír 2 és 4% között). A teljes lista alább található.
A SZTRIKA SZAKASZ időtartama: az határozza meg, hogy hány kilogramm van leadandó. Minél több, annál több: ha a fogyandó súly sok, akkor a sokk rezsim 5-10 nap. Ha a fogyni való kicsi, akkor a sokk rezsim 2-3-5 nap.
… Dukan a következõ könyvben írja: „A sokkos rezsim átlagos idõtartama 5 nap. …… A legalkalmasabb a legkívánatosabb súlycsökkentésre - 10 és 20 kg között. … . ”
"10 kg-nál kevesebb súlycsökkenés esetén: egy ilyen kevésbé ambiciózus cél elérése érdekében a sokkidőszak legjobb időtartama 3 nap, amely után könnyedén továbbléphet a következő szakaszba."
„Fogyáshoz kevesebb, mint 5 kg. Ha el akarjuk kerülni a túl gyors indulást, akkor elég 1 találati nap. ”
Kifejezett elhízással. Olyan esetekben, amikor a kívánt súlycsökkenés meghaladja a 20 kg-ot. vagy ha a beteg többször és sikertelenül étrenden esett át, a sokkfázist az orvossal folytatott konzultációt követően 7, sőt 10 napra kell növelni, feltéve, hogy a vizet folyamatosan iszik. " - 78. oldal
Letöltés: öt napos sokk üzemmódban el lehet érni az 5 kg-ot.
VEGYES SZAKASZ: eléri a kívánt súlyt
Pótló: néhány nap fehérje zöldségekkel - PZ, csak néhány nap fehérjével - P.
A fehérjék szerepelnek a listán.
Zöldségfélék lehetnek bármilyenek - uborka, saláta, brokkoli, zöldbab, paradicsom, retek, kelbimbó, gomba, gomba, karfiol, paprika, káposzta, spenót, de vigyázzon a benne lévő szénhidrát mennyiségére. A sárgarépa és a cékla is megengedett, de nem gyakran és kevés.
Időtartam: A kívánt súly eléréséig. A napokat diszkrecionálisan határozzuk meg: ha több van letöltésre, akkor a napok 5/5-ös vagy 4/3-os rotációval járnak. Ha kevesebb a letöltés: 2/8 vagy 3/7.
A sokkos szakasz után PZ-vel kezdődik.
Letöltés: átlagosan heti 1 kg (10 nap). Vannak fogva tartási időszakok (10 napon túl fogyás nélkül. Lásd a Gyakran Ismételt Kérdések részt).
Harmadik szakasz: az elért súly megtartása
10 nap minden leadott kilóért - minden megengedett PZ napokban + heti 2 alkalommal:
1) 1 adag keményítőtartalmú étel: tészta, kuszkusz, bulgur, zabkása, búza (az adag 200 g); lencse (150 g), rizs és burgonya (125 g adagonként)
2) Gyümölcsök: Naponta 1 adag, banán, szőlő, cseresznye nélkül.
3) napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4) 40 g sárga sajt.
5) heti 2 gálavacsora - mindent megeszel, amit csak akarsz, de csak egy étkezés naponta (ajánlott vacsorára).
6) Fehérje csütörtök - SZÜKSÉGES.
Talán sovány sertéshús, bárány és mindenféle sonka.
Figyelem. Minden második diéta kudarcot vall az első három hónapban a kívánt súly elérése után!