Beat osteoporosis
Mikor és hogyan jelenik meg
A lehető legtöbb kalcium
Ő a legerősebb és legjobb szövetséges a csontok között. Aktívan részt vesz építkezésükben (csakúgy, mint a fogakban), garantálja megfelelő növekedésüket és erejüket. A kalcium az ásványi anyag, amelynek a jelenléte az emberi testben a legnagyobb - egy felnőtt csontváza több mint egy kilogrammot tartalmaz. Napi szükségleteink a gyermekek 600 mg-tól a felnőttek 900 mg-ig terjednek. Terhesség és szoptatás alatt azonban meghaladja az 1000 mg-ot, pubertás és menopauza esetén az 1200 mg-ot, 65 év után a férfiaknál. Sajnos az orvosok egyre inkább a páciensek testében tapasztalják a kalciumhiányt, főleg a fogyásmániában szenvedő tizenéves lányoknál, akik a legőrültebb étrendet követik. Ez a hiány jelenleg nem befolyásolja növekedésüket, de a következmények később érezhetők lesznek - amikor a 20 éves korig felépített csonttömeg nem elég sűrű, az oszteoporózis elkerülhetetlen.
A fő kalciumforrások a friss és a joghurt, a különféle sajtok, függetlenül attól, hogy teljes zsírtartalmúak vagy soványak-e. Nem elhanyagolható néhány zöldség, valamint hal.
Töltsön be D-vitamint.
Mivel a D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását és rögzíti a csontokban, létfontosságú az oszteoporózis elleni küzdelemben. A szükséges mennyiség kétharmadát a bőr állítja elő napfény hatására. Ezért minden óvintézkedés megtétele után feltétlenül sütjen a vakáció alatt, és az év hátralévő részében simogassa meg kezét és lábát az első napsugárzáskor. A táplálkozási szakemberek szerint minden nap és étkezés közben kell kapnunk a D-vitamint - átlagosan 5 mikrogrammot. Ez a mennyiség 10 mikrogrammra nő a legfiatalabbaknál, a terhes nőknél, az alkoholistáknál, a 65 évnél idősebbeknél és azoknál, akik valamilyen oknál fogva nem lehetnek kitéve a napnak. Ha kint borongós az idő, főleg télen, fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket csontjainak megsegítésére. Leginkább zsíros halakban találja meg - csak 100 g lazac, szardínia, hering vagy szardella biztosítja számunkra a napi vitaminadagot. A tejtermékekben is megtalálható, de csak a teljes zsírtartalomban, a tojásban és a májban. Ha van elég bátorsága, igyon halolajat. Ne vigyük azonban túlzásba, mert a vitamin nagy dózisainak mérgező hatása van.