Beat koleszterin - gyors, egyszerű és finom!

Ha magas a koleszterinszintje, akkor először meg kell változtatnia étrendjét és fitneszét, ill. hogy elindítsam őket. Az American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rövid szabálya - kevesebb zsír, több testmozgás! Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet gyorsan, egyszerűen és ízlésesen megszabadulni a koleszterinszinttől anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia.

1. szabály - kapcsolja ki a transzzsírokat! Sült ételekben és ellenállhatatlan tésztákban találhatók - sütemények, piték, pizzák és kekszek - emlékeztet a CDC. A jó hír az, hogy a koleszterinszint csökkentéséhez nem kell sokat fogynia. Ha túlsúlyos és 10 kg-ot fogy, akkor 8% -kal elveszíti szintjét - becsülik amerikai szakértők. De ezeknek a normáknak a hosszú távú fenntartása időbe telik. Ebből adódóan -

a legbiztonságosabb heti 1-2 kg fogyás

Hogyan történhet ez? Először növelje a rostbevitelt. Egyél zabpelyhet, almát, szilval és mindenféle rostban gazdag gabonafélét. Fokozzák a koleszterin felszívódását a szervezetben. Heti 2–4 alkalommal próbáljon meg omega-3 zsírsavakat is bevenni. A halak közül itt a legjobb választás a vadon élő lazac, a szardínia és a kékúszójú tonhal. Az olívaolaj feladása szintén előrelépés. Cserélhet dióval, de ne vigyük túlzásba. A fűszereket gyakran alábecsülik, de tudta-e, hogy a fahéj, a piros és a fekete bors, a kurkuma, a gyömbér és a koriander nemcsak ízesíti az ételeket, hanem javítja a koleszterinszintet is?

A diéta azonban nem csodaszer az egészséges test egészséges elméjéért folytatott harcban. Szüksége van mozgásra is. További jó hír - heti 2 és fél óra elegendő a trigliceridszint javításához. Ha eddigi fitneszed csak a távirányító csatornájának megváltoztatásával merült ki -

---