B3-vitamin; ezüst golyó a fáradtság és a depresszió ellen PUKNICA
A testzsír feldolgozásához B3-vitaminra vagy niacinra van szükség, így különösen hasznos a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint szabályozására.
A niacinhiány pellagra vezet - hasmenés, dermatitis, demencia, szájgyulladás, amnézia és delírium jellemzi.
A niacin kis hiánya is ingerlékenységhez, koncentrációhiányhoz, szorongáshoz, fáradtsághoz, apátiához és depresszióhoz vezethet.
A B3-vitamin vagy a niacin szagtalan, fehér, kristályos, vízben oldódik. Hőnek, oxidációnak és lúgoknak ellenáll. Valójában az egyik legstabilabb vitamin, és fontos:
- a megfelelő vérkeringés és az idegrendszer egészséges működése.
- fenntartja a gyomor-bél traktus normális működését, és elengedhetetlen a fehérjék és szénhidrátok megfelelő anyagcseréjéhez.
- segít fenntartani az egészséges bőrt.
- tágítja a vér kapilláris rendszerét, javítja a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomást, a koleszterin és a triglicerid szintet a vérben
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Stabilizálják vércukorszintjüket.
- A genetikai folyamatok támogatása a sejtekben
- Fontos szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy részt vesz a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében és szintézisében.
- A genetikai folyamatok támogatása
- Az inzulinaktivitás szabályozása
- Energiatermelés
- Általános gyengeség vagy izomgyengeség
- Étvágytalanság
- Bőrfertőzések
- Emésztési problémák
0-6 hónap - 2 milligramm
6-12 hónap - 4 milligramm
1-3 év - 6 milligramm
4-8 év - 8 milligramm
9-13 éves fiúk - 12 milligramm
14 éves és idősebb férfiak - 16 milligramm
9-13 éves lányok - 12 milligramm
14 éves és idősebb nők - 14 milligramm
Terhes nők minden életkorban - 18 milligramm
Szoptató nők minden életkorban - 17 milligramm
Milyen előnyei vannak a magas B3-vitamin tartalmú ételeknek?
Mi a B3-vitamin funkciója?
A sejtjeinkben lévő DNS-alkotóknak B3-vitaminra van szükségük termelésükhöz. A B3-vitamin-hiány (például más B-komplex vitaminok hiánya) közvetlenül kapcsolódik a genetikai károsodáshoz. A B3-vitamin és a DNS-károsodás közötti kapcsolat különösen fontos a rák és annak megelőzése kapcsán.
Bár a szakértők nem tudnak megállapodni abban a pontos mechanizmusban, amely révén a B3-vitamin részt vesz a vércukorszint szabályozásában és az inzulin hormon működésében, ismételten kimutatták, hogy részt vesz az inzulin metabolizmusában és a vércukorszint szabályozásában. Egyes kutatók támogatják egy "glükóz tolerancia faktor" (GTF) molekula gondolatát, amely az optimális inzulinaktivitás érdekében B3 vitamint tartalmaz.
A többi B-komplex vitaminhoz hasonlóan a niacinra is szükség van az élelmiszer felszabadításához, valamint több mint 50 enzim megfelelő működéséhez. A B3-vitamin két egyedi formája (nikotinamid-adenin-dinukleotid, NAD és nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát vagy NADP) elengedhetetlen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felhasználható energiává történő átalakításához. A niacint a keményítő szintetizálására is használják, amely az izmokban és a májban tárolható az esetleges energiaforrásként történő felhasználás céljából. A B3-vitaminhoz használt "niacin" kifejezés valójában egy technikai kifejezés, és a vitamin több különböző kémiai formájára utal. Ezek a formák magukban foglalják a nikotinsavat és a nikotinamidot.