B12-vitamin Mi segít 9 bizonyított előnyben - Egészség
A B 12-vitamin segít az egész testben a fejtől a lábujjakig. A B12-vitamin, más néven kobalamin, kulcsfontosságú vitamin, amelyre a testének szüksége van, de nem képes előállítani.
Természetes módon állati eredetű termékekben található meg, de bizonyos élelmiszerekhez is adják, és orális kiegészítőként vagy injekció formájában kapható.
A B12-vitaminnak sok szerepe van a testében. Fenntartja az idegsejtek normális működését, és szükséges a vörösvértestek képződéséhez és a DNS szintéziséhez.
Mit segít a B12-vitamin?
Tanulmányok szerint az ajánlott napi adag (RDI) 2,4 mcg (felnőttek), bár terhes vagy szoptató nőknél magasabb .
A B12-vitamin lenyűgöző módon segítheti testét, például növelheti az energiát, javíthatja a memóriát és megelőzheti a szívbetegségeket.
Íme a B12-vitamin 9 egészségügyi előnye, amelyek a tudományon alapulnak.
1. Segít a vörösvértestek kialakulásában és a vérszegénység megelőzésében
A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében.
Klinikai vizsgálatok szerint az alacsony B12-vitamin-szint csökkenti a vörösvértestek képződését és megakadályozza azok megfelelő fejlődését.
Az egészséges vörösvérsejtek kicsiek és kerekek, amíg nagyobbá nem válnak, és általában oválisak B12-vitamin hiány.
Ennek a nagyobb és szabálytalan formának köszönhetően a vörösvérsejtek nem tudnak megfelelő sebességgel a csontvelőből a véráramba mozogni, megaloblasztot okozva anémia .
Vérszegénység esetén a szervezetben nincs elegendő vörösvértest ahhoz, hogy oxigént szállítson a létfontosságú szerveibe. ( link a kutatáshoz )
Ez olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság és gyengeség.
Összegzés
A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében. Ha a B12-vitamin szintje túl alacsony, a vörösvérsejtek termelése megváltozik, ami megaloblasztos vérszegénységet okoz.
2. Megakadályozhatja a magzati hibákat születéskor
A B12-vitamin megfelelő szintje döntő fontosságú az egészség szempontjából terhesség.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magzat agya és idegrendszere megköveteli, hogy az anya megfelelő B12-szinttel rendelkezzen a megfelelő fejlődéshez.
A B12-vitamin hiánya a terhesség korai szakaszában növelheti a születési rendellenességek, például az idegcső hibáinak kockázatát. ( megbízható forrás )
Ezenkívül az anya B12-vitamin-hiánya hozzájárulhat a koraszüléshez, ill vetélés .
Egy 2009-es felmérés megállapította, hogy a 250 mg/dl-nél alacsonyabb B12-vitamin-szinttel rendelkező nők háromszor nagyobb eséllyel születtek születési rendellenességekkel küzdő gyermekeket, mint a megfelelő szinttel rendelkezők. .
B12-vitamin-hiányban szenvedő nőknél, akiknek a szintje 150 mg/dl alatt van, a kockázat ötször nagyobb, mint azoknál a nőknél, akiknél a szint meghaladja a 400 mg/dl-t (4).
Összegzés
A B12-vitamin megfelelő szintje kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. Fontosak az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek megelőzésében.
3. Támogathatja a csontok egészségét és megelőzheti az oszteoporózist
A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása elősegítheti a csontok egészségét.
Egy tanulmány több mint 2500-ban a felnőttek azt mutatják, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedők csont ásványianyag-sűrűsége is alacsonyabb .
A csökkent ásványi sűrűségű csontok idővel finomakká és törékennyé válhatnak, ami megnövekedett kockázathoz vezet csontritkulás.
Mások tanulmányok is azt mutatják az alacsony B12-vitamin-szint és a csontok rossz állapota és az oszteoporózis közötti kapcsolat, különösen nőknél .
Összegzés
A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszhat a csontok egészségében. Ennek a vitaminnak az alacsony vérszintje az osteoporosis fokozott kockázatával jár.
4. Csökkentheti a makula degeneráció kockázatát
A makula degeneráció egy olyan szembetegség, amely főleg a központi látását érinti.
A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása megakadályozhatja az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.
Klinikai vizsgálat úgy véli, hogy a B12-vitamin pótlása csökkentheti a homociszteint, a vérében megtalálható aminosav-típust.
A megemelkedett homocisztein szint az életkorral összefüggő makula degeneráció fokozott kockázatával jár.
Egy 5000, 40 éves vagy annál idősebb nő bevonásával végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a B12-vitamin hozzáadása mellett folsav és B6-vitamin csökkentheti ezt a kockázatot. ( megbízható forrás )
Az a csoport, amely ezeket a kiegészítőket hét évig kapta, kevesebb esetben szenvedett makula degenerációval, mint a placebo csoport.
A betegség bármely formájának kialakulásának kockázata 34% -kal alacsonyabb, míg a súlyosabb típusok esetében 41% -kal alacsonyabb.
Végül további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a B12-vitamin szerepét a vizuális egészség elősegítésében és a makula degeneráció megelőzésében.
Összegzés
A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása csökkenti a vér homociszteinszintjét. Ez segíthet megakadályozni az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulását.
5. Javíthatja a hangulatot és a depresszió tüneteit
A B12-vitamin javíthatja a hangulatot.
A B12-vitamin hangulatra gyakorolt hatása még nem teljesen ismert. Ez a vitamin azonban létfontosságú szerepet játszik a szerotonin, a hangulat szabályozásáért felelős vegyi anyag.
Ezért a B12-vitamin hiánya csökkent szerotonintermeléshez vezethet, ami depressziós hangulatot okozhat.
Tanulmányok támogatják a B12-vitamin-kiegészítők alkalmazását a depresszió embereknél, akiknek hiányzik ez a vitamin.
Depresszióban és alacsony B12-vitaminban szenvedő embereken végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik mindkettőt kapták antidepresszánsok, és a B12-vitamin nagyobb valószínűséggel mutat jobb depressziós tüneteket, mint azok, akiket kizárólag antidepresszánsokkal kezeltek.
Egy másik tanulmány azt tárja fel B12-vitamin hiány a súlyos depresszió kockázatának kétszeresével jár .
Ezenkívül a B12-vitamin magas szintje jobb kezelési eredményekkel és a súlyos depressziós rendellenességből (MDD) való felépülés nagyobb valószínűségével jár. .