Az új kiadástól kezdve NE EZEKET HIBÁLJUK; ATLÉTIKA magazin

• hírek
• Borítók
  • 1999
  • 2000
  • 2001
  • 2002. év
  • 2003
  • 2004
  • 2005
  • 2006
  • a 2007-es év
  • 2008
  • 2009
  • a 2010-es év
  • 2011-es év
  • 2012-es év
  • 2013
  • 2014-es év
  • 2015
  • 2016
  • 2017
  • 2018
  • 2019
  • 2020
• Bulgária sportolói
• Fotógalériák
  • 2014-es év
    • NS - 1. nap, Dobrich, 2014.02.12
    • NS - 2. nap, Dobrich, 2014.02.13
    • NS - 3. nap, Dobrich, 2014.02.14
    • NS - 4. nap, Dobrich, 2014.02.15
    • Balkán bajnokság Isztambul csarnokában 2014.02.21
    • Balkán bajnokság Isztambul csarnokában 2014.02.22
    • NS dob 2014.03.22
    • Atlétika - Terepfutás - Sungurlare 2014.03.30
    • BP félmaraton Durres, Albánia 014.04.04
    • BP sport-gyaloglásban Balchik, Bulgária 2014.04.12
    • Torna Tsvetanka Hristova 2014.04.30
    • Gyermek atlétika - Tsvetanka Hristova 2014.04.30
    • Nemzetközi torna Mladost - Ruse 2014.05.01
    • NS junior korosztály Sliven 2014.05.10
    • NS senior age Sliven 2014.05.13-14
    • Balkaniada junior 2014.05.15
    • NS a félmaratonon Albena 2014.05.17
    • Dionysopolis Dobóverseny 2014.05.18
    • 90 éve szervezett atlétika Bulgáriában
    • 36 Nemzetközi torna "Új csillagok" 2014.05.21
    • Európai Ifjúsági Olimpiai Selejtezők Baku
    • NS férfiak/nők 2014.06.03. Sliven
    • NS férfiak/nők 2014.06.04. Sliven
    • Csapat Európa-bajnokság - Riga 2014.06.21
    • Csapat Európa-bajnokság - Riga 2014.06.22
    • Pavel Pavlov Nemzetközi Verseny, 2014. június 28
    • Szamara zászlós bajnokság 2014.07.19
    • Balkaniada Románia Pitesti július 26-27
    • Zürich fényképe
      • 1. nap
      • 2. nap
      • 3. nap
      • 4. nap
      • 5. nap
      • 6. nap
    • "Szófia gyermekei" torna 2014.10.04
    • Szófia maraton 2014.12.12
    • Országos Cross Country School 2014.10.25
    • Európa-bajnokság terepfutás Samokov 2014 1. nap
    • Európa-bajnokság terepfutás Samokov 2014. nap2
  • 2015
    • Mtel ifjúsági atlétika
      • 1. forduló "Ognyan Iliev emlékmű" - Várna, 2015. április 26
      • 2. forduló „Tr. Tsvetanka Hristova” - Szófia, 2015. április 29
      • 3. forduló „Új csillagok” - Szófia, 2015.05.20
      • 4. forduló Stara Zagora - 2015.09.20
      • 5. forduló Pravets - 2015.09.22
      • 6. forduló „Szófia gyermekei” - Szófia, 2015. október 3
    • A bolgár sportoló 2014. évi díjátadója
    • NS Hall Dobrich - lányok és fiúk 14 éves korig - 15.02.15
    • Akadémiai torna - 15.02.15
    • NS a 16 éves és annál fiatalabb lányok és fiúk számára - 2015.02.12
    • NS a 16 éves és annál fiatalabb lányok és fiúk számára - 2015.02.13
    • NS férfiak, nők és idősek Dobrich - 2015.02.14
    • Országos dobó bajnokság - "téli bajnokság"
    • EP terem - Prága
      • 1. nap
      • 2. nap
      • 3. nap
      • 4. nap
    • Cross Country Sungurlare - 2015.03.22
    • Torna Tsvetanka Hristova 2015.04.29
    • Gyermekatlétika - Tsvetanka Hristova torna 2015.04.29
    • NS 10 000m. - 2015.05.09
    • Új Csillagok Torna - 2015.05.20
    • Szófia középiskola 2015.05.30-31
    • NS férfiak és nők, valamint 16 éves Szófia 2015.06.10
    • NS férfiak és nők, valamint 16 évesek Szófia 2015.06.11
    • Csapat Európa-bajnokság, 2. liga - 2. nap, 2015.06.21
    • NS idősebb korosztály, Szófia, 2015.06.24-25
    • Hegyi futás világkupája, Smolyan, 2015.06.30
    • I. torna "Plovdiv", Plovdiv, 2015.06.31
    • Balkan Championship senior, Pitesti, Románia, 2014.07.4
    • IX. Pavel Pavlov Nemzetközi Verseny, Szófia, 2015. július 11
    • EP 23 év alatt, Tallinn, Észtország 2015.07.8-12
    • EP Senior Age, Eskilstuna, Svédország 2015.07.16-19
    • BS férfiaknak és nőknek, Pitesti, Románia, 2015.08 1-2
    • Tr "Szófia gyermekei" - Szófia, 2015. október 3
• Statisztika
• Ezen a napon
• Hasznos
• Szavazások

Az új számból: NE HASZNÁLJA MEG ezeket a hibákat!

Amit nem szabad megengednünk a tavaszi közúti versenyekre való felkészülésünk során

Az Atlétika magazin első száma február végén jelent meg, és szinte elfogyott. Felajánljuk a szerző cikkét Boyan Boychev tippekkel, hogyan lehet teljes mértékben felkészülni a tavaszi közúti versenyekre.

A maratoni szezon észrevétlenül közeledik. Idén tavasszal nagyon gazdag - legalább négy - öt verseny lesz a klasszikus távon. És bár a tél súlyos volt, felkészült és logikusan jó eredményt szeretne elérni. De a maraton nagyon szeszélyes tudományág, és egy apró hiba mindent összezavarhat, és hónapok munkáját eltüntetheti. És itt 10 hibáról beszélünk, amelyeket nem szabad elkövetnie.

1. Túl sok folyadék

Első pillantásra furcsán hangzik. Végül is a maratonista étrendjének első és alapvető szabálya több folyadék a szomjúságérzet megelőzésére. Elvileg ez így van. De mi van, ha többet iszunk a kelleténél?

Általánosságban elmondható, hogy a sportoló, és különösen a maratonista táplálása nagyon bonyolult dolog, ha természetesen jó eredményeket követünk. És itt a legfontosabb sem a túlevés, sem az éheztetés - nincs szükségünk semmiféle szalonnára, és nem is kell összefonnunk a lábakat a pályán. Ez vonatkozik a hidratálásra is, ahol a legkisebb hiba is súlyos következményekkel járhat nemcsak a verseny eredményére, hanem általában az egészségre is. Ha nem iszik elegendő folyadékot, a dolgok egyértelműnek tűnnek - kiszáradás, izomgörcsök, lelassulás. De mi van, ha berúgsz (nem a szó részeg értelmében)? Valójában mindkét esetben van hyponatremia - alacsony nátriumtartalom a vérben. Tehát az eredmény nagyjából azonos - izomgörcsök, lelassulnak. A felesleges víz hígítja a vért, és csökkenti a benne lévő nátriumot és elektrolitokat. Ehhez hozzáadhatjuk a puffadt gyomrot és a benne pezsgő vizet, egyes esetekben még a visszafelé vezető utat is kereshetjük. Személy szerint mindkét államba estem: mindkét esetben az eredmény elhúzódik az utolsó kilométereken, vagy a közönség nézi a döntőt.

Akkor mennyit kell inni? Különböző módon lehet meghatározni a megfelelő folyadékmennyiséget, de mindez sok tényezőtől függ: hőmérséklettől és páratartalomtól, a test jellemzőitől (izzadás), a folyadékok megválasztásától. A legtöbb maratonistának 500-750 ml/óra jó mennyiség. Inni kis kortyokban 15 - 20 percenként. Ha úgy érzi, hogy több folyadékra van szüksége, vegyen az elektrolit italokat a vízzel együtt.

1. Egyszerű cukrok

Köztudott, hogy a futóknak az egyszerű szénhidrátokat a komplexek rovására kell korlátozniuk. Ugyanez vonatkozik a cukrokra is. A fruktóz, a szacharóz, a glükóz és más egyszerű cukrok (mono- és diszacharidok) nem a legjobb energiaforrások a szervezet számára. A fő ok az, hogy a teljes felszívódáshoz gyenge, 6-8% -os oldat formájában kell lenniük, amely megfelel a test sejtjeinek ozmotikus nyomásának. A probléma az, hogy egy ilyen megoldás óránként körülbelül 100 kalóriát ad, ami rendkívül kevés. Valószínűleg azt gondolja, hogy ha növeli a koncentrációját, akkor több energiát kap. Szakértők azonban kifejtik, hogy ez egyáltalán nem így van. Csak az egyszerű cukrok töményebb oldata várja a gyomrot az extra folyadékok és elektrolitok felmelegedéséig. Ha ez nem történik meg, a test végül a szükséges anyagokat más területekről keresi, ahol szükség van rájuk, és átirányítja azokat az emésztőrendszerbe.

---