Az öt legfontosabb megvalósítható újévi megoldás - egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Dr. Victor Marcone megosztja véleményét az egészség javításáról:
A zajos folyadékot tartalmazó tálcákat újra (és újra) szétterítik, a levegőt konfettivel és zajjal töltik meg. Szilveszter van, és mindenkit elkap a nosztalgikus öröm - és az elkövetkező új évben kitörli a régi bűnöket és újrakezdi. Hivatalos ígéretek jönnek ki a száján: "25 kilogrammot fogok fogni!" "Nem fogok már enni vörös húst, és vegán leszek, mint Bill Clinton!" "Komolyan kezdem az edzőtermet, és tavasszal maratont futok!"
Mintha a pácienseim elfogadták volna az ajánlásaimat fizikai aktivitásuk növelésére és több zöldség elfogyasztására, és 1000-rel felfújták őket.
Félretéve a nagyszerű drámát, ez egy merész lépés, hogy nyíltan megfogalmazzuk az elkövetkező évre vonatkozó reményeit és álmait - ez a lépés talán nem tűnik a legértelmesebbnek, ha másnap a kanapén fekszel, kimerülve az előző esti ünnepségtől. Hiszek a célok kitűzésében és az egészséges szokások megerősítése érdekében tett lépésekben, de vajon az újévi ígéretek a legjobb módja-e életünk értelmessé tételének - vagy kudarc helyzetbe helyezzük magunkat?
Ha a cél túl nagy és kezelhetetlen, akkor valószínűbb, hogy visszatér a szokásos rutinjához, és szándékát ismét a háttérben hagyja, kevergetve az Oreo süti borítékot. Az embernek nehéz megtörnie az ön-szabotázs körforgását. De egy kis józan ésszel nem lehetetlen megtenni. Bár az ünnepek erős érzelmek és stressz idejét jelenthetik - házastársuk rokonaival való kommunikáció nem mindig könnyű -, ez is remek alkalom lehet a napi tennivalók listájáról való kilépéshez, amikor megáll és gondolkodik. Van valami nagyon reményteli abban, hogy új évet csengetnek, és megnézik a falon a januári naptárképet.
Szeretem látni, hogy az embereknek sikerrel jár, különösen, ha az egészségük javításáról van szó. Íme az öt legfontosabb ajánlásom azokról a dolgokról, amelyeket megígérhet magának az új évre, és amelyeket valóban megvalósíthat:
1. Készítsen tervet
Bármelyik célt is elhatározza, meg kell dolgoznia és tervet kell készítenie. Kezdheti azzal az óhajjal, hogy ambiciózus eredményt érjen el, például 25 font lefogyását, de konkrét célokká alakíthatja, amelyek reálisak és elérhetőek. Például, ha sikeres fogyásról beszélünk, akkor azt heti súlycsökkenéssé írják át.
Mint hallottátok, nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz, és a fogyás biztosan nem egyik napról a másikra történik. Ki kell építeni egy stratégiát. Ha felírja céljait és azok elérésének lépéseit, akkor segít magának, mert szervezettnek és felelősségtelennek érzi magát. A fogyás fő része az étrendre vezethető vissza. Valójában egyes szakértők szerint a fogyás 80 százalékos étel. Ebben az értelemben azt javaslom, hogy tartson naplót az elfogyasztott ételekről, és vizsgálja felül a folyamat során, amely egy bevált eredményekkel járó viselkedési stratégia.
Az oregoni Kaiser Állandó Egészségügyi Kutatóközpont kutatói nagyon konkrét következtetéseket vontak le egy 2008-as tanulmányban, amely 1700 résztvevővel készült, akik étrendjüket kordában tartották azáltal, hogy naplót tartottak az elfogyasztott ételről, és minden héten támogató értekezleteket tartottak. Közülük azok, akik naplóba írták, mit ettek a hét hét napján, átlagosan csaknem 9 kilogrammot vesztettek a hat hónapos kísérlet során. Igen, a résztvevőket arra is ösztönözték, hogy fogyasszanak zsír- és zöldségfélékben gazdag ételeket, és minden nap legalább 30 percig mérsékelten mozogjanak.
2. Legyen ésszerűbb
Ideje edzened az elmédet, hogy pozitívan nézz a dolgokra és láss gyönyörű dolgokat! A pozitív hozzáállás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jó úton haladjon a céljainak elérésében, valamint egészséges és erős. Az optimizmus számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri problémák okozta halálozás kockázatának csökkenését, a kevesebb depressziót és az erősebb immunrendszert - közölte a Mayo Klinika. Nem világos, hogy miért, de a kutatók azt gyanítják, hogy a pozitív emberek valószínűleg egészségesebb életmódot folytatnak, elkerülik az egészségtelen szokásokat és jobban megbirkóznak a stresszel, amely szerepet játszhat a mentális és fizikai egészségben, ha kontroll nélkül hagyják őket.
A pozitivizmus felszámolásáért Dr. Daniel Eamon, kaliforniai pszichiáter és a könyv szerzője Változtassa meg a véleményét, változtassa meg a testét (Változtassa meg az agyát, változtassa meg a testét) azt mondja, hogy mindez az elménk kiaknázására vezethető vissza lóerő - Az agyműködés stimulálása - célok kitűzése és viselkedésünk megváltoztatása ezek elérése érdekében. Tartson kéznél egy listát a céljairól, és minden hónapban tekintse át és változtassa meg. A megjelenítés nagyon hatékony eszköz lehet, ezért tűzzön ki célokat, és képzelje el, hogyan érte el azokat. Ezután törekedj az agyad erejének fejlesztésére, hogy teljes képet kapj mindenről, hogy történjenek a dolgok.
Keresztrejtvényekkel és sudokuval modellezze és építse fel mentális képességeit, kezdjen sakkozni, vagy iratkozzon be egy hídklubba. A jobb mentális funkció az egészséges táplálkozáshoz, a testmozgáshoz, a jó alváshoz és a támogató kapcsolatok kiépítéséhez kapcsolódik, valamint megtanulják, hogyan fojtsuk el magunkban az örökké kritikus hangunkat. Ennek a jó testi és lelki egészségre irányuló stratégiának része az, hogy megtanuljunk jelen pillanatban élni. Lehet, hogy kissé avantgárdnak tűnik, de az új, jól hangzó "a jelen pillanat tudatossága" kifejezés az elavult "állj meg és élvezd a rózsák illatát" modern változata. Élvezd a pillanatot! Felejtsd el a "holnap megcsinálom" hozzáállást, és cselekedj itt és most. Minden nagyobb cselekedet értékelése és összpontosítása egy nagyobb cél érdekében szép dolog.