Az omega-3 és jelentőségük a szervezet számára
Ami a kiegészítőket illeti, van egy határozott, amelyet nem szabad kihagynia - az omega-3 zsírsavakat. Nagy előnyökkel járnak a test és az agy egészsége szempontjából. Valójában nagyon kevés tápanyagot és esszenciális zsírsavat vizsgálnak.
Milyen előnyei vannak az omega-3-nak?
Ezek a zsírsavak főleg olajos halakban találhatók, és a sejtmembránok fontos részét képezik, jótékony hatással vannak a sejtes receptorok működésére. Segítenek a szorongásban és a depresszióban is. Az ajánlott napi adag 1000 és 3000 mg között van, de egyes esetekben magasabb is lehet.
A terhesség alatt az Omega 3 tovább biztosítja a magzat megfelelő fejlődését. Később az életben csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór, valamint a szívbetegségek kockázatát - mert csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterinszintet, megakadályozza az alvadékokat és az artériás lepedékeket. Az Omega-3 javítja az ízületek egészségét és megakadályozza a rák kialakulását. Általánosságban - sokoldalú tehetségek vannak.:)
Omega-3-ban gazdag halak
Valószínűleg látta a lazac vagy a heringolaj népszerűsítését, vagy az ún közönséges névvel - halolaj. Ez egy jó lehetőség az Omega 3 könnyű ellátására. De ha friss halból szeretne omega-3-at kapni, íme a teljes lista: szardella, lafer, hering, makréla, vad lazac, szardínia, tokhal, pisztráng és tonhal.
Omega-3-ban gazdag ételek
Bár a hal ezeknek a zsírsavaknak a fő forrása, vannak olyan növényi helyettesítők is, amelyek ideálisak azok számára, akik kerülik az állati termékeket.
Hogyan szerezhet Omega 3-ot, ha vegetáriánus vagy?
1. Lenmag - a leggazdagabb omega-3 forrás a növények között. Könnyen felveheti étrendjébe. Készítsen magának turmixot, adja hozzá a reggelihez, a joghurthoz vagy a zabpehelyhez ... különböző lehetőségek vannak. Ne feledje, hogy a lenmag könnyebben felszívódik darálva, mint magva. Kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel maga is ledarálhatja. Kipróbálhatja a lenmagolaj kapszulákat is.
2. Sötétzöld zöldségek - egy nagy kelkáposzta és spenót saláta kiváló omega-3 forrás. Kipróbálhat brokkolit, zellert, káposztát, póréhagymát, zöldbabot, zöldpaprikát, cukkínit, uborkát és salátát.
3. Dió - nagyszerű helyettesítők, de sajnos nem képesek kielégíteni az összes igényt az omega-3-ra. A negyed csésze dió a napi bevitelnek csak 14% -át biztosítja. Ugyanakkor meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, ezért nem lehet egyszerre sokat bevenni belőlük, főleg ha a fogyás érdekében dolgozik. A zöld salátához azonban adhat néhány diót, tovább gazdagítva a benne található Omega 3 készletet.