Az olvasás kalóriát is éget Minden a nőkről
A sport nem csak formában tartás, hanem életforma is. Bármennyire hasznos is a sportolás, objektíven figyelembe kell venni az általános fizikai állapotát. Ha például hatvan körül jár, függetlenül attól, hogy milyen jól érzi magát, akkor figyelembe kell vennie az életkori tényezőt, mielőtt megindulna egy megerőltető, sok dinamikával és súlyú edzéssel. Ugyanakkor az életkor nem lehet oka a testmozgás leállításának.
Hogyan lehet kiszámítani és megbecsülni, hogy mennyi és milyen jó a testmozgás, kortól, testtömegtől és általános állapotától függően.
Tartja a testét "üzemmódban"?
"Az élet mozgalom"
Hogyan kezdjem és folytassam? A sport minden életkorban fontos, de edzés közben nem szabad túllépnie a lehetőségek küszöbét. A szív és a test egészének túlterhelése károsítja az egészséget. Elégtelen terhelés esetén a kívánt eredmény nem érhető el. Annak érdekében, hogy megfelelően értékelhessük, mi az optimális "munkarendszer" számunkra, főleg figyelembe kell vennünk: az egészséget, a mindennapi életben mennyi kalóriát fogyasztunk és mennyit kell fogyasztanunk; milyen típusú fizikai tevékenység a legmegfelelőbb; hogyan lehet irányítani a terhelést.
Séta, súlyemelés, kocogás - ezek a fizikai tevékenységek segítenek lassítani az öregedést. A szív és a tüdő edzése javítja az oxigén anyagcseréjét; ha az izmokon és az ízületeken dolgozik, új fizikai erőt és csonterősséget szerez; ha nyújtási gyakorlatokat végez, akkor rugalmas lesz. A legjobb, ha vegyes gyakorlatokat választunk, beleértve az aerobikot, az izomerő és a csontsűrűség növelését szolgáló gyakorlatokat, valamint a nyújtási gyakorlatokat, és azokat heti legalább három órán át végezzük.
Az aerobik olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek gyorsabban működtetik a szívet - ha nem kap levegőt, nem játszik aerobikot. A gyakorlatok célja a pulzusszám növelése. Az izomerő növelésére és a csontok erősítésére szolgáló gyakorlatok a karokra, a vállakra, a hasra, a combokra és a fenékre vonatkoznak. A nyújtási gyakorlatok a nyakra, a hátra, a karokra és a lábakra vonatkoznak.
Minden tevékenységünk a kalóriakiadásokhoz kapcsolódik. Egy óra alatt:, síelés, korcsolyázás és görkorcsolyázás - 600.
A gyaloglásnak hat előnye van: az elhízás megelőzése (naponta legalább 2000 lépés); a rák, a szívroham, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése; javítja a hangulatot és megszünteti a stresszt.
Az egészségi állapotának és alakjának megfelelő terhelés meghatározása érdekében az évek számát ki kell vonni a 220 számból. Ez megadja a maximális pulzusszámot, amelyet a szív "biztonságos módban" működhet. A pillanatnyi testmozgás másik létfontosságú mutatója az edzés utáni pulzus helyreállítási sebessége. A pulzusszámot azonnal meg kell mérni edzés után és egy perc múlva. A második mutatónak legalább 12 ponttal alacsonyabbnak kell lennie, mint az első. A lassan normalizáló pulzusszámú emberek négyszer nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamot edzés közben.
30 és 80 éves kor között az izomerő körülbelül 30% -kal csökken a karokban, 40% -kal a lábakban és a hátban. A 86 és 96 év közötti emberek heti három alkalommal 8 percig 8 percig emeltek súlyt. Ennek eredményeként lábuk izomereje 17% -kal, maguk az izmok 9% -kal növekedtek, és közülük sokan mankót és vesszőt ejtettek.
20 és 70 éves kor között a tüdő maximális térfogata 40% -kal csökkenthető. A fizikailag inaktív emberek elérik a minimális túlélési VO max (elnyelt oxigén) értéket 60 és 90 g között. A fizikailag aktív emberek lelassíthatják az öregedést, és körülbelül 10 évet adhatnak életükhöz.
Javasolt vegyes gyakorlatokat választani, beleértve az aerobikot, az izomerő és a csontsűrűség növelését szolgáló gyakorlatokat, valamint a nyújtási gyakorlatokat. Az óráknak hetente legalább háromszor 15 és 40 perc között kell lenniük.