Az MM egyenletes emelkedése a BB-Team fórum kenése nélkül
Helló, ezúttal nagyon szükségem van segítségre; (több kérdésem van. Ezen a nyáron elértem a kívánt formát, és el akarok kezdeni az emeléssel, de lassan és egyenletesen emeljem, ha havi 1 kg-ot akarok, a lehető legnagyobb mértékben . Először szeretném megkérdezni, hogy melyik étrendet kezdem el kezdeni, Másodszor, mi a különbség az általam feltöltött kalóriákban, harmadszor, mennyi ideig tart ez a diéta, nagyon hálás leszek, ha segít nekem, A rend összeállítása után naplót vezetek az általam tervezett étkezésről, előre is köszönöm .
1. A havi 1 kg-nál nagyobb mennyiségnek egyébként sincs sok értelme a gyarapodásnak, mert 7-8 hónap 7-8 kg, amiből 2 kg izomtömeg van, nincs meg.
2. Körülbelül 500 kalóriát nyer a karbantartási kalóriáihoz képest
3. A diétát annyit csinálod, amennyit csak akarsz, sőt, ha lehetséges, egy-két hónapos takarítás és 10 hónapos feltöltés normális, ha nem töltesz fel pokolian sok zsírt.
Azt hiszem, sikerült ezt a módot megcsinálni. Itt találtam ki a VVD-re, remélem, vannak emberek, akik kritikát fognak mondani, ha van ilyen .
Reggeli - 8:30 - 150 g zab 5 egész tojással (zabpehely) + 2 evőkanál méz
Második reggeli 10:30 - 50 g zab + 5 fehérje + 30 g mandula
12:00 - edzés
13:30 - rázás + 100 g mazsola
15:30 - 16:00 - 150 g filé + 300 g rizs + 20 g mandula
18:00 - 18:30 - 100 g filé + 250 g rizs
20:00 - 20:30 - 100 g filé + 250 g rizs
23:00 - 250 g túró + egy vödör joghurt 2% + 50 g mandula
Összes fehérje - 267 g: 90 kg - 2,96, tekintettel arra, hogy 2,3 g nem szénhidrátos ételeket tartalmaz (ez probléma?).
Összes szénhidrát - 500 - 2000 kal
Összes fehérje - 267,4 - 1068 kal
Összes zsír - 117,9 - 1053 kal
A hízáshoz szükséges kalóriáim 3554 + 500 = 4054
Itt van - körülbelül 4100 cal
Várom visszajelzését!:)
Véleményem szerint a legjobb lenne ennek a rendszernek megfelelően vezetni, majd hozzáadni vagy eltávolítani bármit, amit szükségesnek tart, itt senki sem tudja megítélni nálad pontosabban, hogy egy rendszer hogyan hat rád.
Szerintem jó, hogy a felesleg valamivel kisebb, mondjuk 200-350 kalória.
Javítsa ki a rizst, rosszul kalkulálta. Csökkentse a fehérjét és emelje fel a zsírokat vagy szénhidrátokat (valójában inkább zsírokat). Nem tudom, hány kg vagy, de 1,5 g is elég, gyere csak max. X2. Alig vagy sok 90 kg feletti, tehát a 150-180 fehérje jó iránymutatás, tekintve, hogy fontolóra veszi a mandularizs rizs zabot és minden mást. Azonban az állati fehérje, ha körülbelül 100-120 van, akkor normális, ha a fennmaradó 40-50 növényi.