Nagyon felszívódó kalcium a Coxamin K-ban a jobb csontsűrűség érdekében
A kalcium egész életében fontos a csontok optimális egészsége szempontjából. Bár az étrend a legjobb módszer a kalcium megszerzésére, a kalcium-kiegészítők lehetnek opciók, ha az élelmiszer-források nem elegendők, vagy ha nehézségei vannak a szükséges napi mennyiség biztosításában. Sok esetben már késő azt gondolni, hogy lehetnek jobb kalciumforrások, mint a tejtermékek. Ez hamarosan megvitatásra kerül.
Mielőtt belegondolna a kiegészítőkbe, feltétlenül tájékozódjon arról, hogy mennyi kalciumra van szüksége, milyen típusú kiegészítőket válasszon, és hogy a kalcium hogyan hat más ásványi anyagokkal.
Miért van szüksége kalciumra
Testének kalciumra van szüksége az egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához. A szívnek, az izmoknak és az idegeknek is szükségük van rá a megfelelő működéshez. Különösen fontos a serdülők számára, mivel a mozgásszervi rendszernek komoly szüksége van a rendelkezésre álló kalciumra.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcium a D-vitaminnal együtt számos más előnnyel járhat, például a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás elleni védelemben. Valójában nem elég csak a tejtermékekből, például a tejből, a sajtból és a sárga sajtból származó kalciumot kapni. D-vitaminra és K2-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon és céljait teljesítse.
A kalciumhiány kockázata a szervezetben
Ha nem kap elegendő kalciumot, akkor egészségügyi problémákkal szembesülhet, például:
- Előfordulhat, hogy a gyermekek életkorukhoz képest nem érik el a teljes potenciális növekedést
- A felnőttek csonttömege alacsony lehet, ami különösen a nőknél az osteoporosis kockázati tényezője;
- Sok ember nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, mert nem fogyaszt tejterméket vagy zöld leveles zöldséget;
- A gyermekek és serdülők veszélyeztetettek, de az 50 év feletti emberek is.
A kalcium számos más testfunkcióban is fontos szerepet játszik, beleértve:
- Idegjel továbbítása;
- Hormonális felszabadulás;
- Izomösszehúzódás;
- Az erek működése;
- Véralvadás;
Van néhány korai bizonyíték arra is, hogy a kalcium csökkentheti a vérnyomást, és segít megvédeni a vastagbél- és prosztatarákot. Ezeket az előnyöket azonban még nem erősítették meg.
Kalcium: Ajánlott étrend (RDA) felnőtteknek
Az ajánlott napi adagot nem és életkor szerint határozzák meg az alábbiak szerint:
- 19-50 év - 1000 mg. 2500 mg.
- 51-70 - év 1000 mg. 2000 mg.
- 71-1200 mg felett. 2000 mg.
- 19-50 év - 1000 mg. 2500 mg.
- 51-1200 mg felett. 2000 mg.
FONTOS: A túl sok kalcium egészségügyi kockázatot jelent!
Ha kiegészítőket szed és kalciummal dúsított ételeket fogyaszt, akkor több kalciumot kaphat, mint amire szüksége van. Ellenőrizze az ételek és kiegészítők címkéit, hogy ellenőrizzék, mennyit szed naponta, és eléri-e a szükséges napi adagot, de nem lépi túl az ajánlott felső határt.