Az ismétlések üteme - gyors vagy lassú, meg kell edzenünk Fit-et Strahillal
Tartalom:
Milyen ütemben kell elvégeznünk az ismétléseket az edzés során a gyakorlatok során - gyors, lassú, kombinált? Ha az edzőteremben kérdezi a gyakornokokat, valószínűleg más választ kap erre a kérdésre, mert a különböző emberek másképp gondolkodnak:
Vannak, akik úgy gondolják, hogy "az izmok nem tudják, mi a súly, csak a feszültséget", és úgy gondolják, hogy minél nagyobb az izmok feszültsége az edzés során, annál jobban fejlődnek. Azaz hiszem, hogy a megnövekedett feszültség alatt álló idő (hosszabb ideig tartva a súlyt a lassabb ismétléseknél) jobb izomnövekedéshez vezet, mint a gyorsabb ismétlés.
A másik táborban olyan emberek vannak, akik azt gondolják, hogy az ismétlések lassú végrehajtása gyorsabban kimeríti a testet, és korlátozza az edzés során elviselhető terhelés mértékét. Végül lassú ismétléssel kevesebb össztömeget emelünk és kevésbé hatékonyan terhelünk, ami lassabb izomfejlődéshez vezet ...
A két tábor közül mégis melyik igaz?
Egymáshoz képest mindkét állítás meggyőzően hangzik, nem? Nos, ennek a cikknek pontosan ez a célja - ebben egy kicsit részletesebben fogjuk megvizsgálni a dolgokat, rátérünk több, a témával foglalkozó tanulmányra, és megtaláljuk a helyes választ erre a kérdésre -, hogy lassan vagy gyorsan elvégezzük az ismétléseket és mik a két megközelítés előnyei és hátrányai?
Mit jelent az "ismétlési arány"?
Az ismétlések ütemét az a súly határozza meg, amellyel a súlyt tolják/húzzák és elengedik az erőnléti gyakorlatok végrehajtása során.
Az ismétlési arányt általában 3 számjeggyel írják (példa: 1-1-2). A számok egy ismétlés teljesítésének egyes részeinek időtartamát mutatják másodpercekben. Az egyes ismétlések részei:
- A teher leküzdése
- Szünet, mielőtt ellazulna a kiinduló helyzetben
- Pihenés kiinduló helyzetben
Néhány emberhez hasonlóan hozzáadnak egy 4. számjegyet, hogy indexelje a szünetet, amelyet a visszajátszás vége után meg kell tennie, mielőtt továbblépne a következőre. De ezt már kissé felesleges megtenni.
Tehát ha a gyakorlatot vesszük példának kitolva a súlyzót az occipitális lábról és alkalmazza üteme 1-1-2 minden egyes ismétlésnél a következőképpen kell végrehajtanunk:
- A kar felfelé tolása 1 másodpercet vesz igénybe (1)
- További 1 másodperces szünet követi a mozgás felső, végső helyzetében (1)
- Ezután engedje vissza a kart kb. 2 másodpercre kiinduló helyzetbe (2)
Néha az "X" betű megtalálható a tempót jelző számok egyikében, ami azt jelenti, hogy az ismétlésnek ezt a részét a legrobbanékonyabb és leggyorsabb ütemben kell végrehajtani, miközben természetesen megtartja a teljesítmény jó formáját . Általában "X" -et használunk az ismétlés első részében (azaz a súly legyőzésénél).