Az intuitív étkezés 10 alapelve
Az intuitív étkezés nem diéta. Ez egy olyan étrend, amely természetes éhséged és jóllakottságod alapján tanít meg enni.
Eliza Resch és Evelyn Triboli elmondják, hogy az intuitív étkezésről írják első könyvüket, miután látták, hogy szüleiknek nehézségeik vannak a diétával.
Megosztják, hogyan:
- Szüleik szigorú tilalmakat és korlátozásokat írnak elő a fogyás érdekében.
- Fogyás után azonban visszanyerik régi súlyukat, majd hibáztatják magukat.
Ezért az intuitív táplálkozás első és legfontosabb alapelve:
1. Felejtsd el a diétákat
Felejtsd el a szigorú diéták ötletét, valamint olyan könyveket és cikkeket, amelyek "gyors eredményeket kínálnak".
Mindezek a megtévesztő információk azt gondolhatják rólad, hogy te vagy a hibás a kudarcért, amikor fogyni akarsz.
Ha továbbra is úgy gondolja, hogy az egyetlen dologra, amire szüksége van, az egyik híresség új étrendjére van szükség, ez megakadályozza, hogy pontosan megtudja, mi az intuitív étkezés.
A probléma az, hogy a diéták nem hosszú távú megoldások. Ezért az első szabály a fogyókúra abbahagyása. És ne higgy abban, hogy egyes gyors megoldások hosszú távú eredményekhez vezethetnek.
2. Tiszteld az éhséget
Triboli szerint az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek, mert a nélkülözés állapotát és éhségérzetet keltenek. Ez a két dolog túlevéshez vezethet. Ezért a kalóriafigyelés helyett azt javasolja, hogy fordítson figyelmet a test által adott jelekre.
De mit jelent ez?
Tartsa a testét egy szitán, adjon neki megfelelő mennyiségű energiát. Egyél elegendő kalóriát és hasznos szénhidrátot. Miután megszokta a test jeleinek felismerését, a dolgok könnyebbé válnak.
Ha nem eszik rendszeresen és megfelelően, akkor nagyon könnyen feloldhatja az édességek és minden más kéznél lévő éhséget. Nagyon kevés embernek sikerül ellenállnia az éhségnek, amikor bekopog az ajtónkon. Ezután a mérsékelt étkezés minden gondolata könnyen félredobható.
Tiszteld az éhséget, ez az egyik elsődleges biológiai jel. Ily módon javítja önbecsülését és önbizalmát, és az ételt új megvilágításban fogja látni.
3. Adj magadnak szabadságot
Az intuitív étkezés harmadik alapelve az élelmiszer elleni háború leállítása .
A diétákhoz gyakran társulnak közvetlen tiltások: "Egyél ezt és ne azt!"
Mi történik, ha megtiltjuk a gyereknek, hogy tegyen valamit? Természetesen azonnal megtalálja a módját.
Mindezek a tilalmak, amelyeket magunkra vetünk, a nélkülözés érzéséhez vezethetnek, ami viszont kontrollálhatatlan étvágyhoz és túlevéshez vezethet (valami hasonló az összes elszenvedett nélkülözésünk kompenzálásához). Az eredmények általában bűntudat és/vagy az utolsó vacsora hatása.
A cél az, hogy megadd magadnak a szabadságot, hogy egyél, amit szeretnél. Bár úgy hangzik, hogy szabadságot adunk kapzsiságunknak, Triboli szerint ez ritkán fordul elő.
Az ötlet valami másban fejeződik ki. Amikor ezt a szabadságot megadjuk magunknak, hogy reggelire elfogyasszuk azt a csokoládéfánkot, gyakran felteszi magának a következő kérdéseket:
- Tényleg meg akarom enni?
- Jól fogom érezni magam, miután megettem?
Megállapíthatja, hogy a közelmúltig valójában nincs kedve a tiltott ételhez.
4. Tisztítsa meg gondolatait
Nyugtassa meg azt a belső hangot, amely azt mondja neked, hogy "jó" vagy, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz, és hogy "rossz" vagy, ha egészségtelen ételeket fogyasztasz.
Azok a gondolatok és ötletek, amelyeket évek óta ismételünk, időnként jobban gátolhatnak minket, mint segítenek.
Ezekkel az önjavaslatokkal gyakran negatív érzelmeket keltünk, önkínzást okozunk és önmagunkat hibáztatjuk. Fontos lépés az, hogy tisztázzuk ezeket a gondolatokat.
Ezek nem mindig csak gondolatok. Néha a körülöttünk lévő emberek (barátok, család, ismerősök) adhatnak ingyenes tanácsokat az étkezéshez. Triboli szerint ezekben az esetekben fontos lépés a távolság megteremtése.
5. Mennyire vagy tele?
Evés közben figyeljen a testére és arra, amit mond. Figyeljen azokra a jelekre, amelyek megmutatják, hogy már nem vagy annyira éhes. Keressen olyan jeleket, amelyek megmutatják, ha ésszerűen tele van.
Az intuitív étkezés egyik tippje, hogy tartson egy kis szünetet az étkezés közepén, és gondolkodjon el arról, hogy milyen ízű az étel, és mennyire van tele pillanatnyilag. Még mindig éhes vagy már eszel az unalom vagy a stressz miatt?
Ez részben emlékeztet arra a közös tanácsra, hogy a japánok hogyan esznek, miközben 80% -osan tele vannak.
6. Étkezés mint élmény
Néhány japán bölcsesség és mondás az örömöt ajánlja az egészséges élet részeként. Az étkezésnek kellemes élménynek kell lennie, és elégedettséget kell biztosítania. Elmerülve a lehető leggyorsabb fogyás iránti vágyunkban, könnyen megfeledkezünk az élet egyik legegyszerűbb öröméről.
Az intuitív étkezés szerint, ha kellemes és vendégszerető környezetben eszel, amit akarsz, az elégedett és elégedett lesz.