Az intervallum edzés több kalóriát éget el?
Évekkel ezelőtt az edzőtermekben zsúfolt futópadok, szobakerékpárok, stepperek és egyebek voltak. A gyakornokok verejtékfolyókat öntöttek a kardióeszközökre, a képernyőket bámulták vagy az edzőtermek ablakain keresztül. Abszurd helyzethez jutott, hogy ez még a strand első vonalának csarnokaiban is megtörténik - futsz az ösvényen, és figyeled, ahogy a hullámok cirógatják a partot ...
És hirtelen a nagy intenzitású intervallum edzés szökőárja felemelkedett és elsöpörte a hagyományos kardiót. Az edzőtermek elkezdték megszabadulni a felesleges kardiózónáktól és felszerelésektől, hogy több hely szabaduljon fel a különféle típusú csoportok számára - HIIT, tabata, cross edzés stb. A kardióeszközöket fekvőtámaszokkal, gyógyszeres golyókkal, nehéz kötelekkel helyettesítették. És magát a kardióeszközt főleg rövid időközönként kezdték használni hosszú monoton kardio maratonok helyett.
Egyébként mi a különbség a nagy intenzitású intervall edzés és a hagyományos kardio között, lásd itt 😉
Miért történt, hogy az intervallum edzés érvényesült a hagyományos kardióval szemben?
Két oka van:
- sokfélék
- éget több kalóriát
Az első állítás szerint nincs miért vitatkozni - valóban a HIIT csoport, a tabata, a fonás stb. rendkívül változatosak az ergométer vagy a futópad futófelületének egyenletes forgása rovására.
Nézzük meg, hogy ez utóbbi igaz-e, azaz.
Az intervallum edzés több kalóriát éget el?
Nyilvánvaló, hogy minden eladó el akarja adni a termékét, ezért teljesen normális, ha az intenzív intervallumú, nagy intenzitású edzések dicsérik az edzésmódjukat. És nem hibáztathatjuk őket, hacsak nem mondanak valami abszurdot, és az igazság éppen az ellenkezője.
És mit mondanak? Azt gondolják:
Az intervallum edzés sokkal több kalóriát éget el nemcsak edzés közben, hanem órákkal utána is!
Több égetett kalória több fogyást jelent. Így ahelyett, hogy unalmas kardió órákat folytatnánk, több kalóriát égethetünk el a csoportos órák szórakoztató légkörében. És ahogy az ilyen típusú edzések támogatói állítják - órákkal a képzés befejezése után még mindig több kalóriát égetünk el.
Kiderült, hogy ez az intervallum-kardio kiderülhet a hab a tortán, és edzés ily módon képesek leszünk süteményeket enni és fogyni! Szuper, a. 🙂
Valójában, amikor a cseresznyéről beszéltünk, hadd magyarázzak el valamit…
A cseresznye választéka
Tudományos körökben a "cseresznye szedés" kifejezést használjuk, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy az összes adott témához kapcsolódó kutatásból csak azokat választjuk meg, akik megvédik a tézisünket.
Ezt bárki megteheti, aki meg akarja védeni étrendjét, edzését stb. Minden más helytelen, csak az övéknek van igaza. Láttunk bizonyítékokat a keto, a vegán, a húsevőkre az étrendben, valamint a nagy súlyok, nagy ismétlések, nagy szünetek stb. Mellett vagy ellen. edzés közben.
Ennek elkerülése érdekében szisztematikus áttekintéseket és metaanalíziseket használunk, amelyek során a tudósok nagyszámú vizsgálatot választanak ki és összegzik eredményeiket.
De ez nem kritérium, hogy az eredmények megbízhatóak legyenek.
Az intervallum kardió is működött. 2019-ben Viana és munkatársai 1) eredményeket hoztak ki, miszerint az intervallum edzés csaknem 30% -kal több zsírt éget el. Mindenkinek, aki intervall edzéseket hirdetett, joga volt minden ellenfél orrába tenni az eredményeket. De a tudományos közösség elmélyült Viana csapatának munkájában, és 4 problémát fedezett fel munkájuk során.
Jelenleg jól megalapozott szisztematikus áttekintések és meta-elemzések állnak rendelkezésünkre, amelyek képet adnak a kardió edzés kalóriáinak témájáról. De még mindig van tennivaló, hogy a jövőben egyre több új és még jobb kutatás jelenjen meg.
Tehát itt van, amit a tudomány mond arra a kérdésre: "Az intervallum edzés több kalóriát éget-e?" Mindkét esetben - a kardió edzés alatt és után - figyelembe vesszük:
Kalóriaégetés edzés után
Hogyan égethetünk el több kalóriát edzés után? A válasz A felesleges oxigénfogyasztás a testmozgás után (EPOC). Vagy „lefordítva” edzés utáni oxigénfogyasztásunkra (SCC vagy STCC). Azaz A tudósok megmérhetik, hogy mi történik oxigénfogyasztásunkkal az edzés utáni órákban, és levonhatják a következtetéseket arról, hogy valóban intenzívebben égetünk-e el kalóriákat egy nagy intenzitású intervallum edzés után.
Nagyon hamar megjelent egy új szisztematikus áttekintés 2), amely arra a kérdésre kezdett válaszolni, hogy az intervallumok égetnek-e több zsírt edzés után (azaz magasabb STCC-t figyelünk-e meg), mint a monoton kardió. Csak emlékeztetni arra, hogy a szisztematikus áttekintés azt jelenti, hogy a tudósok szisztematikusan felülvizsgálják az adott kérdésben rendelkezésre álló kutatásokat, szitálják azok minőségét a meghatározott kritériumok szerint, és következtetéseket vonnak le minden jóváhagyottból.
22 tudományos tanulmány teljesítette a szigorú kritériumokat, amelyek közül 14 az edzés után 3 órával a kalóriaégés különbségére vonatkozott, a fennmaradó 8 pedig az edzés után több mint 3 órán belüli különbségre vonatkozott.
- akár 3 órával az edzés után - az intervallum edzés átlagosan 9 és 33 kcal között ég el többet, mint a monoton kardio
- több mint 3 órával az edzés után - az intervallum edzés átlagosan 31 kcal között ég többet, mint a monoton kardio