Az intelligens megközelítés - hogyan vigyázzunk magunkra Nadia Petrova életkorának megfelelően
Ma egyáltalán nem fogok meglepni azzal, hogy megismétlem, hogy támogatom az öngondoskodás személyre szabott megközelítését. És amikor személyre szabottnak mondom, akkor nemcsak a saját DNS-ünknek megfelelő ételeket értem, a saját DNS-ünk alapján, a betegségekkel és tünetekkel, az ételintoleranciával, az elérni kívánt eredményekkel, a fizikai aktivitás szintjével stb. Nos, felveszek egy másik, gyakran figyelmen kívül hagyott tényezőt - kor.
Végül is mindenki gyermeke óvatos, és tudja, hogy táplálkozásában vannak sajátosságok, de kevesen látjuk be, hogy mi, felnőttek is különlegesek vagyunk, és vannak bizonyos igényeik, amelyek az évek során változnak. Tehát ma megpróbálom megosztani, amit az öngondoskodás és az életkor témájában tanultam, és hogyan helyes változtatni azon, hogy a lehető leghosszabb ideig jól és egészségesnek érezzem magam.
És annak vizualizálása érdekében ezzel az egyszerű táblázattal kezdem, amelyet az alábbiakban részletesen elmagyarázok.
Most hadd magyarázzam el, mit jelentenek a táblázat egyes oszlopai. Első,
A font
Ezek az ott látott pluszok azt jelentik, hogy mennyire valóságos lehet tőled a feltöltés minimális, az életkor növekedésével, nincs változás a szokásokban.
Vagyis ha 40 évesen vigyázol magadra, mint 20 éves korodban - normális lenne, ha 7-8-10 kg lenne a tetején. Ide tartozik az evés, a testmozgás és minden más. És ez normális. Ezért, ha 40 évesen 20-asnak akar kinézni, akkor valamit változtatnia kell.
Véleményem szerint azonban mi nők egy kicsit jobban nézünk ki, néhány kilóval több, mint 35. Legalább az arc feszesebb, a ráncok nem annyira láthatók, a mellkas nagyobb stb. Ezek nem rossz változások, és őszintén szólva nem bánom, hogy néhány font fölött vagyok 20 évesen, és remekül érzem magam. Otthon még mérlegem sincs, 5 évvel ezelőtt kidobtam, és nem kell pontosan tudnom, hány kg vagyok, annál fontosabb, hogy megkedveljem magam, a tükörbe nézek és jól érzem magam.
Egészségügyi szempontból vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik követik koruk természetes ciklusait, és az évek során kevesebb súlyt kapnak, egészségesebbek, mint mások, és hosszabb ideig élnek. "Mások" alatt azokat értjük, akik túl gyengék az életkorukhoz, valamint azokat, akik túlsúlyosak.
Ezért, ha 40, 50 és több éves vagy, és nem olyan súlyú, mint 20 éves korodban - nyugodtan! Ez teljesen normális, természetes és egészségesnek tekinthető. És az egyetlen megfelelő kritérium ebben az esetben az, hogy kedveled magad, függetlenül attól, hogy a skála hány kilogrammot mutat…
Az Ön számára létrehozott termékek:
A víz
a következő tényező. Van itt egy részletes bejegyzésem róla, amelyet elolvashat.
Röviden: mi emberek 50-60-80% vízre épülünk. A csecsemők és kisgyermekek testének majdnem 80% -a víz, és az évek során a testben lévő víz százalékos aránya csökkenni kezd, ami néhány kellemetlen tünetet okoz, például ízületi fájdalmat, energiahiányt, székrekedést, túlsúlyt stb...
Ezért jó emlékezni arra, hogy rendkívül fontos vizet inni, nem is tudom hangsúlyozni, mennyire fontos, ezért még egyszer - olvassa el ezt az anyagot, és kezdjen el megfelelő mennyiségű vizet venni, hogy a lehető legegészségesebb legyen.
Az évek során megjelenő egyetlen sajátosság az, hogy egyesek már nem isznak annyi vizet, vagy más problémáik vannak - a prosztatával, a retencióval stb. Kapcsolatban, ami miatt nem akarnak napi 2 liter vizet inni. És ilyen esetekben jó megtanulni egy kicsit más módon hidratálni, elektrolitvíz, gélvíz stb. Segítségével. Ebben a cikkben található egy ötletlista.
Mozgalom
Itt van 3 fontos szempont, amelyet figyelembe veszek. Az első a súlyzós edzés, amelyet valószínűleg mindenhol észrevesz. Ennek oka egyszerű - terhelés súlyokkal az egyetlen dolog, ami egészséges csont- és ízületi rendszerünket.
A probléma az, hogy testünk úgy van kialakítva, hogy NEM küld értékes anyagokat olyan rendszerekhez, amelyeket nem használnak. Ezért, ha mozgásképtelenek vagyunk, akkor is, ha hatalmas mennyiségű értékes anyagot veszünk hozzá, például kollagént, kalciumot stb. - Nem fogja ott használni őket. Ha többet szeretne tudni a témáról és a NASA tapasztalatairól, olvassa el ezt a bejegyzést.