Az IMMUNITÁS erősítése - Tények és tévhitek
Az a gondolat, hogy fokozhatja immunrendszerét, elég csábítóan hangzik. Ha egészségügyi webhelyeket keres, vagy bármelyik egészséges élelmiszerboltba látogat, rengeteg olyan kiegészítőt, gyógyszert és dúsított ételt talál, amelyek ígérete szerint "fokozzák" az immunrendszert, így megvédve náthát vagy influenzát.
De az immunrendszer mint belső erőtér felerősíthető elképzelése egészen téves. Az immunrendszer működésének kialakítása miatt határozottan nem szeretné, ha erősödne! Tegyük fel azonban, hogy az "immunitás fokozása" kifejezés akaratlan malapropizmus, és hogy a fő cél a szezonális influenza elkerülése és a napi rutinhoz való gyorsabb visszatérés.
A legtöbb kutatás megkérdőjelezi az "immunitás fokozásával/megerősítésével/támogatásával" kapcsolatos számos nagy horderejű marketing-állítást. Azonban néha ezeknek az állításoknak valójában kézzelfogható igazság áll a lényegükben. A bonyolító tényező az, hogy az immunerősítő kiegészítőkkel kapcsolatos legtöbb tanulmány általában a már beteg vagy már korábban hiányos emberekre gyakorolt hatásokat vizsgálja. Jelenleg alig vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy normális, táplálkozási hiányokkal nem rendelkező egészséges ember esetében a táplálék-kiegészítők szedése jobb immunrendszert eredményezhet. A potenciális placebo hatás szintén bonyolítja a helyzetet: jobban érezzük magunkat, mert befektetünk valamibe a piacon, hogy jobban érezzük magunkat, vagy ideiglenesen javítjuk étrendünk és életmódunk más területeit, és ezáltal közvetett módon "növeljük immunitásunkat".
Itt talál egy közelebbi pillantást a feltételezett "immunerősítő" kiegészítőkre:
A C-vitamin megvéd a megfázástól?
Míg a C-vitamin kulcsszerepet játszik immunrendszerünk működésében, a normális kiegyensúlyozott étrend gyakorlatilag elkerülhetetlen összetevője is. Tehát, bár a marketing állítások nem mondhatnak valami rosszat, arra utalnak, hogy ha valaki normál étrend mellett extra C-vitamint szed, akkor kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, az egyértelműen téves. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a C-vitaminnal való kiegészítés a fertőzés kezdetén segíthet csökkenteni a tüneteket és felgyorsítani a gyógyulást (1). Egyszerűen nincs szükség állandó állandó bevitelre.
Az Echinacea megakadályozza a megfázást és az influenzát?
Régóta beszélnek az echinacea elleni immunitás erősítéséről (2). Annak ellenére, hogy sok bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy hasznos lehet a megfázás kezelésében vagy megelőzésében (ideértve a nagy metaanalíziseket is), jelentős ellentmondásos bizonyítékok vannak (3). A kutatást elsősorban az bonyolítja, hogy három különböző típusú echinacea és a növény számos része létezik, amelyekről feltételezik, hogy különböző hatóanyagokat tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy több mint 800 különböző echinacea termék létezik. Kevés információ vagy konszenzus áll rendelkezésre a legmegfelelőbb tápszerről, arról, hogy milyen dózis vagy mennyi idő alatt kell hatékonynak lenni. Fontos megjegyezni azt is, hogy kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel (4), ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt átállna a gyógyszerre.
Kurkuma a fertőzések leküzdésére?
A kurkuma feltétlenül gyakran kommentálódik az egészségügyi médiában, de hallgassunk rá? Néhány szilárd gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonság ellenére (5), klinikailag hatékonynak bizonyult specifikus betegségek, például az ízületi gyulladás formáinak kezelésében (6). Az állításokat a média gyakran túlexponálja, mint egyetemes gyógymódot minden betegségre. A kutatások nagy része a kurkuminnal, a kurkuma egyik aktív összetevőjével foglalkozik, de a kurkumában több mint 300 vegyület található (7), és a kurkumin nélküli kurkuma klinikailag is hatékony volt, ezért ragaszkodjon az egész gyökeret tartalmazó táplálék-kiegészítőkhöz, és ne csak kurkumin kivonat, ha úgy dönt, hogy használja (8).