A karok meghúzásának hatékony módja

Puls.bg | 2016. február 25. | 0

életmóddal kapcsolatos hírek

A gyakorlat végrehajtásának lépései:

  • Elmegy aludni vissza, jobb kezével pudovkát tartva. A bal kezét az oldalra helyezzük a test.
  • A bal térd hajlított és ülő helyzetbe kerül. Ugyanakkor emelje a pudovkát jobb kézzel úgy, hogy a kéz a mennyezet felé mutasson.

  • Bal kézzel felkelünk a padlóról, hogy felállhassunk a törzs. Úgy támogathatjuk egymást, hogy a bal könyököt a földre helyezzük.
  • Azután a hátsó lassan csökken és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • Javasoljuk, hogy kb. 6-8 ismétlést végezzen ebből a gyakorlatból, miközben a pudovkát a jobb kezében tartja, majd helyezze át balra, és végezzen annyi ismétlést.