Az immobilizáció káros az egészségre, elhízáshoz és betegségekhez vezet
Ülő életmódot folytató embereknél a test sejtjeinek öregedése gyorsabb, mint azoknál, akik mindennap mozognak. Az emberek öregedésével a test sejtjei elöregednek, ami a DNS-védők rövidülését és zsugorodását okozza. De az egyéni egészség és életmód olyan tényezők, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot - állítják kaliforniai szakértők. Idős korban is fontos fenntartani az aktív életmódot és elkerülni a napi 10 óránál hosszabb ülést - mondják. A test öregedése során természetes folyamatként megfigyelhető, hogy a DNS-szálak végén lévő kis sapkák megrövidülnek.
A kromoszómák DNS-ből állnak, és a telomerek mindkét végén védik a genetikai anyagot, és fontos szerepet játszanak a sejtek öregedésében. Ezek a telomerek - hasonlítanak a cipőfűzők műanyag csúcsaira - azért vannak, hogy megvédjék a kromoszómákat a romlástól. A telomer hossza a biológiai életkor egyik mutatója, amely nem mindig felel meg az időrendnek. A rövidített telomereket a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és néhány más betegség fokozott kockázatával járó tényezőként említik.
Egy másik tényezőnek, amely fontos szerepet játszott a telomer hosszában, kiderült, hogy az emberek rendszeresen gyakorolják.
A testmozgás előnyeinek megvitatását fiatal korunkban kell elkezdeni, és a testmozgásnak továbbra is a mindennapi élet részének kell lennie, és 80 éves korunkban is kísérnie kell minket az öregedési folyamatban.
A mozgásszegény életmód veszélyei és kezelése
Miért fáj nekünk az ülő életmód?
Az emberi testet arra tervezték, hogy mozogjon. Évezredek óta mozog az emberek által végzett tevékenység. Mozgalmuk nagy része a túlélésről szólt: Elköltöztünk, hogy élelmet szerezzünk, megszökjünk a ragadozók elől, és kedvezőbb helyekre és földekre vándoroltunk.
Az emberiség fejlődésével együtt testünk továbbra is állandó mozgásban van. A tanyán töltött hosszú napok, a városba vezető fárasztó séta iskolai vagy élelmiszerbolt céljából, valamint őseink mindennapi életének egyéb tényezői azt mutatják, hogy nagyon kevés idejük maradt a babérokon pihenni. A 20. század közepén azonban a technológiai fejlődés, az autót használók számának növekedése és a kézi munkáról az irodai munkára való átmenet fokozatosan elvette a fizikai aktivitásunkat.
Ma, amikor életünk szinte minden területén több választási lehetőségünk van, mint valaha, a legtöbben úgy döntenek, hogy időt és napot nyugodtan töltünk.
De hogyan befolyásolja az állandó mozgásképtelenség egészségünket?
Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a fizikai aktivitás hiánya évente 3,2 millió halálesettel jár. Soroljuk fel ennek a módját.
1. Szív- és érrendszeri betegségek
Túl sok időt tölteni ülő helyzetben azt jelenti, hogy az izmaid nem égetnek annyi zsírt, mint amennyit lehet, és hogy a vér lassabban áramlik át a testeden, így a zsírsavaknak nagyobb esélye van a szíved eltömődésére, ami szívkoszorúér-betegség. Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a fizikai aktivitásban" című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy minél több időt töltenek a férfiak autójukban ülve és tévét nézve, annál valószínűbb, hogy valamilyen szív- és érrendszeri betegségben szenvednek.
2. A cukorbetegség kockázata
Ha nem mozogsz, a tested nem használ annyi vércukrot, és ez egyáltalán nem jó. Egy több mint 80 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a tévé előtt töltött minden óra 3,4% -kal növelte a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért a testmozgás az egyik legjobb természetes módszer a cukorbetegség kezelésére, a fizikai aktivitás hiánya pedig a cukorbetegség egyik fő oka.
3. Csökkent vérkeringés
A túl hosszú, álló helyzetben töltött idő lelassítja a lábak vérkeringését, ami a bokák duzzanatához, vérrögökhöz, duzzanathoz és fájdalomhoz vezethet. A mélyvénás trombózis súlyosbodhat, ha vérrög alakul ki a lábában. A vérrög végül felszabadulhat és elakadhat a test más részein, beleértve a tüdőt is.
4. Zavaros gondolkodás
Ironikus módon a munkahelyen ülve koncentrációs problémákhoz vezethet. Amikor nem mozogunk, kevesebb vért pumpálunk a testünkbe, beleértve az agyunkat is. Ez lelassítja kognitív funkcióinkat, és az agy elhomályosodásához vezet.
5. Az izomerő és a csont erejének elvesztése
Felejtsd el, hogy testünk rugalmas lehet: Testünknek működnie kell a simaizomszövet fenntartása érdekében, hogy a napi feladatainkat testünk sérülése nélkül tudjuk ellátni. Ülő életmód esetén mindez megváltozik. A hétköznapi események, mint például az élelmiszer-vásárlás vagy a dolgok emelése a padlóról, egyre nehezebbé válnak. Ez különösen kifejezett az idősebb embereknél, akik már elvesztették az izomtömeget és a csontok erejét.
A mozgásszegény életmódunkról az a hír, hogy ha rendszeresen is sportolunk, nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megbirkózzunk mindezekkel a munkahelyen vagy autóban töltött órákkal.
Annyi időt töltünk nem mozogva, hogy az a tornateremben eltöltött 30 perc sem elegendő az íróasztalnál töltött összes óra ellensúlyozására. Jó hír, hogy vannak módok a mozgásszegény életmód hatásainak megakadályozására, még akkor is, ha irodában dolgozol, és egyikük sem jár nagyobb testmozgással.