Az időszakos éhezés biohackje és személyes tapasztalataim Nadia Petrova
Ma egy olyan témát érintek, amely az utóbbi hónapokban meglehetősen divatossá vált, és ennek megfelelően több tucat megkeresést kaptam, mikor írok rá. És az érdeklődés azért van, mert személy szerint évek óta (legalább 10 éve) figyelem az időszakos böjtöt, és nem egyszer vagy kétszer megosztottam a helyszínen található anyagokban.
Mit is jelent ez: hogy 8 órás időablakban eszem, mivel a napi első étkezésem délben 12-13, az utolsó pedig este 19-20. A fennmaradó 16 óra alatt a testem böjt állapotban van * (az angolból származik gyors és ebben az anyagban a "böjt" szó az ételtől való teljes tartózkodást jelenti, nemcsak bizonyos ételek kerülését, mint az egyházi böjtben).
Igen, nem eszem reggelit, reggel csak kávét, vizet és kiegészítőket iszom. Igen, tudom, hogy megtanították hinni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De ahogy minden intelligens ember rájön, nincs semmi baj abban, ha új információkat kap, ha meggondolja magát. Véleményem szerint rossz, ha egy személy NEM változtatja meg véleményét, új információkat kap ... Tehát:
Mi a periodikus böjt
Az időszakos böjt nem diéta, hanem az étkezés modellje.
Így lehet úgy megtervezni étkezéseinket, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük. Vagyis, az időszakos böjt nem változtat azon, hogy mit eszünk, hanem csak akkor, ha megesszük.
És a cél általában egy - fogyni anélkül, hogy őrült diétákat folytatna. Vagy tudományosabban fogalmazva - hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
De talán a legérdekesebb, hogy az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb stratégia a fogyáshoz, mivel nagyon kevés változtatást igényel a viselkedésben. És ez nagyszerű, mert azt jelenti, hogy az időszakos böjt a kategóriába tartozik "Elég könnyű elvégezni, ugyanakkor elég értelmes ahhoz, hogy számítson".
Hogyan működik az időszakos böjt?
Annak megértéséhez, hogy az időszakos koplalás hogyan eredményezi a zsírvesztést, először meg kell értenünk a különbséget a zsíros állapot és az éhezési állapot között *.
A testünk bent van hajtott állapot, az ételek fogyasztása és emésztése során. A táplálkozási állapot általában akkor kezdődik, amikor elkezdünk enni, és utána három-öt órán át tart, vagy amíg testünk felszívja és felszívja az imént elfogyasztott ételeket. Ha etetnek minket, nagyon nehéz zsírégetni, mert magas az inzulinszint.
Ezen időszak után testünk valami utólag abszorbens állapotba kerül, ami csak egy módja annak, hogy azt mondjuk, hogy már nem dolgozunk fel ételt. Az utóabszorbens állapot az utolsó étkezés után 8-12 óráig tart, és ezt az állapotot nevezzük böjtnek. Ez az az időszak is, amelyben sokkal könnyebben éget zsírt, mert az inzulinszint alacsony.
Az Ön számára létrehozott termékek:
Böjtöléskor testünk olyan zsírt égethet el, amely táplált állapotban nem volt elérhető.
Ez a célja a fogyáshoz használt időszakos böjtnek - sokkal könnyebben jutunk zsírégető üzemmódba anélkül, hogy megváltoztatnánk, mit eszünk, mennyit eszünk és milyen gyakran gyakorolunk.
De ez még nem minden - a tudomány is ad nekünk néhány érdekeset
Egészségügyi előnyök a témában
Kiderült, hogy amikor koplalás állapotában vagyunk, sejtünkben és molekuláris szinten számos dolog történik a testünkben, és az orvosi kutatások összekapcsolják az időszakos éhezést:
Fogyás: Mint kiderült, az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsír megszabadulásában anélkül, hogy tudatosan kellene korlátoznunk a kalóriákat.
Inzulin: javul az inzulinérzékenység és drámai módon csökken az inzulinszint. Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt.
Inzulinrezisztencia: Az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy 3-6% -kal csökkenti a vércukorszintet és 20-31% -kal az éhomi inzulinszintet, ami megvédhet minket a 2-es típusú cukorbetegségtől.
Gyulladás: egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökken a gyulladás markerei, amelyek számos krónikus betegség kulcsfontosságú mozgatórugói.
Szív Egészség: Az időszakos böjt segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterint, a vér trigliceridjeit, a gyulladás markereit, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát - a szív- és érrendszeri betegségek összes kockázati tényezője.
Rák: állatkísérletek szerint az időszakos böjt megelőzheti a rákot.
Cella javítás: ha koplalás állapotában vagyunk, sejtjeink megkezdik a sejtek helyreállításának folyamatait. Ebbe beletartozik autofágia (az ókori görög αὐτόφαγος-ból - "önevés"): a sejt természetes, szabályozott mechanizmusa, amely lebontja a felesleges vagy nem működő komponenseket.