Az időszakos böjt minden lehetséges módja és előnyei
A fogyás az egyik legtöbbet megvitatott téma minden nyár közepén. Valószínűleg fontos, hogy formába lendüljön, ha tökéletesen akar kinézni a nyáron, különösen, ha fontos eseménye van - például esküvő, születésnap vagy leánybúcsú. És bár számos diétát találhat az interneten, az utóbbi időben az időszakos böjt furcsa nevű módszere egyre népszerűbb a fogyás és a tisztítás szempontjából.
Nemcsak súlycsökkentésre, hanem a test általános egészségi állapotának javítására is alkalmas, időt adva a szervezetnek az összes szükséges tápanyag méregtelenítésére és feldolgozására. Segítségével mind formába lendülhet, mind az egészségének javulását észlelheti - fejfájás, hasi fájdalom és normalizált vérnyomás nélkül.
Még olyan esetekről is beszámoltak, amelyekben a nők enyhébb PMS-tüneteket tapasztalnak az időszakos éhgyomorra, valamint a jobb vércukorszintre.
Ugyanakkor nem kell betartania egy bizonyos étrendet, és pontosan figyelnie, hogy mit eszik. Nem kell regisztrálnia a kalóriákat sem, de a tápanyagok esetében jó lenne nyomon követni azokat. Fontos, hogy az összetett szénhidrátok, hasznos zsírok és elegendő fehérje teljes forrását válasszuk ki az optimális ideg-, izom- és egyéb rendszerek működéséhez.
Mit kell tudni a módszerről Időszakos böjt
Ez a módszer egyszerűen lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja energiakészleteit, amelyeket gyakran zsír formájában tárolnak. A felesleges zsírégetéssel logikusan lefogy. Ez teljesen normális minden ember számára, és az órákig vagy napokig tartó időszakos böjt teljesen normális és káros következmények nélkül.
Amikor úgy dönt, hogy legalább 7-8 órát vár a következő étkezésig, belép az úgynevezett időszakos böjtbe. Nincs szabványos és rögzített időtartama, mivel egyszerűen egy ideig hiányzik a táplálkozás.
Mindig, amikor nem eszel, időszakos böjtöl vagy inkább böjtöl. Például böjtölhet a vacsora és a reggeli között másnap, körülbelül 12-14 órás időszakban. Ebben az értelemben az időszakos böjtöt a mindennapi élet részének kell tekinteni.
Ha eszünk, több ételt szed, mint amennyit azonnal fel lehet használni. Ennek az energiának egy részét el kell tárolni későbbi felhasználás céljából, és most már világos, hogyan történik ez a tárolás. Az inzulin kulcsfontosságú hormon az élelmiszer-energia tárolásában, és képletesen szólva ez is a sátor kulcsa.
Az inzulin növekszik, amikor eszünk, és kétféle módon segíti a felesleges energia tárolását. A szénhidrátokat egyedi glükóz (cukor) egységekre bontják, amelyek hosszú láncokban összekapcsolódva glikogén képződik, amelyet aztán a májban vagy az izmokban tárolnak.
A szénhidrátok tárolására nagyon korlátozott a „hely” vagy kapacitás; miután elérte, a máj elkezdi átalakítani a felesleges glükózt zsírrá. Ezt a folyamatot nevezzük de novo lipogenezisnek (ami szó szerint "új zsírok létrehozását" jelenti).
Az időszakos böjt módszer másképpen hat a férfiakra és a nőkre
A nők érzékenyebbek az ilyen típusú rezsimkorlátozásokra, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudják alkalmazni.
Sok olyan történet szól azokról a nőkről, akiknél a menstruációs ciklusban változás következett be az időszakos koplalás megkezdése után. Ilyen változások azért következnek be, mert a nők teste rendkívül érzékeny a kalória korlátozásra.
Ha alacsony a kalóriabevitel - például hosszan tartó koplalás miatt - az agy egy kis része, az úgynevezett hipotalamusz érintett. Ez megzavarhatja a gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szekrécióját, amely hormon két reproduktív hormon: a luteinizáló hormon (LH) és a tüszőstimuláló hormon (FSH) felszabadulását segíti elő.