Az idősebb diákoknak legalább 2 liter vizet kell inniuk naponta

Hetente egyszer jó hogy hal legyen a menüben

legalább

"A víz a legkedvezőbb ital a diákok számára. Nem tartalmaz cukrot és kalóriákat, és hatékonyan fenntartja a test vízháztartását, és a legjobban csillapítja a szomjat. " Ezt magyarázta Dr. Biser Georgiev, a szófiai 11. DCC általános orvosának szakembere.

Elvileg mindenki meghatározza, hogy mennyi vizet kell bevenni, de a hozzávetőleges mennyiség 30 ml/testtömeg-kilogramm. A legfiatalabb diákok számára

12 éven felülieknek - 7 pohár, vagy 1,5 liter, és nagy, legalább 2 liter víz naponta.

Az ivóvíz mellett a gyerekeknek egészségesen kell étkezniük, mert az ételek hozzájárulnak egészségükhöz, növekedésükhöz és fejlődésükhöz - mondta Dr. Georgiev. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a teljes és változatos étrendet. Friss gyümölcsöket és zöldségeket, tejet és tejtermékeket kell fogyasztani, amelyekben kevés a só és a zsír.,

cukorbevitel

és nem utolsósorban az ételt megfelelően kell tárolni. A sütés, a forralás, a gőzölés és a párolás a megfelelő főzési módszer a szakember szerint. Öt étkezés esetén az ebéd energiatartalma 35%, a reggeli 20%, a vacsora 25% legyen, a fennmaradó százalékok pedig egyenletesen oszlanak meg. A napi menü elengedhetetlen

például pékség, tészta vagy tészta, búza, rizs, zab, hajdina. A teljes kiőrlésű kenyér és más teljes kiőrlésű termékek rostokban gazdagok, B-vitaminokat és sok ásványi anyagot tartalmaznak. A mellbimbók bélésében található rost serkenti a gyomor-bél traktus működését és csökkenti a székrekedés kockázatát.