Az FST7-ről és a képzési program alkalmazásáról

Évekkel ezelőtt, amikor elkezdtem fitneszezni, sok magazin jelent meg Bulgáriából és külföldről, és rengeteg könyv jelent meg. Ezután a legnépszerűbbek a Ben és Joe Wither testvérek voltak, ahol az edzésnek sokféle alapelve volt, például izomtömeg, megkönnyebbülés, fő időszak, versenyzés stb. Nagy hangsúlyt fektettek az alapokra - a képzésre. Az utóbbi időben egyre többet beszélünk táplálkozásról, étrend-kiegészítőkről, készítményekről, keressük a csodát, és úgy tűnik, hogy nem annyira figyelünk arra, hogyan edzünk. És a szakemberek nagyobb hangsúlyt fektetnek az általuk hirdetett kiegészítőkre, és alig beszélnek magukról az edzésekről. Azonban egyre több új vagy módosított régi módszert kezdtek bevezetni a vezető edzők. Több cikk sorozatában mutatom be neked. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, alkalmas különböző típusú emberek számára és a felkészülés különböző szakaszaiban. Célom, hogy megismertesselek velük, és ha tetszik, használhatod egészét vagy legalább egy részét, a filozófiát, hogy alkalmazkodhass a képességeidhez.

Az FST-7 egy olyan képzési rendszer, amelyet több éves kutatás, kísérlet és hiba eredményeként hoztak létre a Honey Rambot számos ügyfelével. Az FST a Fascia Stretch Training rövidítését jelenti, a 7-es szám pedig az utolsó test hét sorozatára utal az adott testrészre. Sok ember használja ezt a rendszert az izomtömeg teljes növekedéséhez, és különösen annak érdekében, hogy befolyásolja azokat a testrészeket, amelyek makacsul ellenállnak minden másnak, amit megpróbáltak.

Korlátozza-e a fascia az izomnövekedést?

Háromféle fascia létezik az emberi testben, de a testépítőknek aggódniuk kell a mély fascia miatt. Ez a sűrű rostos kötőszövet hatol be és burkolja be testünk izmait, csontjait, idegeit és ereit. A kollagén rostok nagy sűrűsége a fasciát erőssé és teljesé teszi. A rugalmas szálak mennyisége határozza meg, hogy milyen rugalmas és rugalmas. Más szavakkal, némelyikünknek fasciája sűrűbb és keményebb. A géntechnológiával megáldott testépítők vékony fasciájúak, ezért izmaik nagyobbak és tele vannak a vágyott gömbformával, amelyre minden testépítő vágyik. Az ilyen emberek izmai sokkal könnyebben kitágulnak.

Különböző típusú fascia nyújtás
Egyes testépítő szakemberek agresszív fascia nyújtást alkalmaznak edzésprogramjaikban, ami jó ötlet, de a fascia izomhosszabbítással történő nyújtása nem a legjobb megközelítés. Az FST-7 azon alapul, hogy az izmokat belülről kifelé nyújtja annak térfogatának növelésével. Az edzés során a lehető legnagyobb szivattyúzással érhető el.
Az FST-7 képzés alapelvei
Típus: Súlyemelés
Időtartam: 45 perc - 1 óra
Ismétlések: 8 - 15
Sorozat: 12 - 15 izomcsoportonként
Pihenés (szettek között): 30 másodperc
Edzésnapok hetente: 5, 2 szabadnapdal
Intenzitás: közepes vagy magas
Súlyosság: mérsékelt

Az FST-7 képzés egyéb alapelvei