Az étrendünkkel kontrollálhatjuk a stresszt
Mikor harcolsz a stressz ellen, a megfelelő táplálkozás valószínűleg az utolsó, amire gondolsz. Annyi tennivalód van, annyi stressz és felhajtás, hogy van időd gondolkodni az ételről. És amikor sikerül ennivalót szerezni, a stressz arra kényszerít, hogy valami gyors, egyszerű és valószínűleg nem túl hasznos dolgot válasszon.
Ez a választás viszont más problémákhoz vezethet, amelyek csak fokozzák a stresszt, és még több stresszhez vezetnek. Valójában a stressz kezelésénél az étel nem csak ellened szól, hanem az ön számára. Ha a megfelelő ételeket és ételeket választja, a megfelelő időben eszik, és ragaszkodik a kevésbé stresszes életmódhoz, akkor megteheti étellel leküzdeni a stresszt.
Hogyan lehet elérni?
Tartalmazza étrendjében a sovány fehérjét
tudsz étellel kezelni a stresszt, ha egészséges fehérjéket vesz fel étrendjébe és snackjeibe. Az aminosav triptofán a magas fehérjetartalmú ételekben található meg, és segíti a testet a szerotonin termelésében, ami az ember nyugodt és boldog érzését kelti. Az olyan ételekben, mint a pulyka, a hal, a diófélék, a magvak, a lencse, a bab és a tojás, magas a fehérjetartalma és a triptofán.
Kerülje a magas zsírtartalmú húsokat
És válasszon más főzési módszereket. Csirke sütése helyett próbáljon csirkemellet sütőben sütni. Próbálja korlátozni a magas zsírtartalmú fehérjék, például a vörös hús és a teljes tej bevitelét.
Figyelje a szénhidrátbevitelt
Sok előnyünk, amelyet szomorúak vagyunk (például sütemények, cukorkák, kenyér és tészta), szénhidrátok. Érdemes korlátozni az egyszerű szénhidrátok bevitelét, mivel elvileg csak a cukor. De hogy képes legyen étel, amely segít a stressz kezelésében, előnyben kell részesítenie a komplex szénhidrátokat, mivel ezek segítik a testet a szerotonin termelésében.
Egész étrendet vegyen be az étrendbe
Mint a zabpehely, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér. Cserélje ki a fehér rizst barnára, és válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült süteményeket. Egyél édesburgonyát, kukoricát és babot. Ne igyon sok olyan cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmazó ételt. Gyorsan megemelik az energiaszintet, de ez az emelkedés nem tart sokáig, és ezek a termékek inkább ártanak, mint segítenek.
Sok hal
Ha megpróbál megbirkózni az étkezési stresszel, feltétlenül vegye be az étrendbe a halakat - sokat. A legtöbb tenger gyümölcsei tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a szorongást és a stresszhormonokat, például a kortizolt. Nem minden tenger gyümölcse tartalmaz omega-3-at, de rengeteg olyan olajos halban, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia. Próbáljon olajos halat enni legalább hetente kétszer. Az olyan ételek, mint a chia mag és a dió, szintén gazdag omega-3 zsírsavakban, és reggelire is jóak.