Az étrendi prioritások hierarchiája a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében
(1 = legfontosabb, 5 = legkevésbé fontos).
Köszönet Eric Helmsnek a piramis megjelenítésének ötletéért.
#1 Kalóriaszabályozás, #2 A makrotápanyagok szabályozása, #3 Nyomelemek és víz, #4 Étkezési idő, #5. Adalékanyagok
Az étrend meghatározása során nagyon egyértelmű prioritási sorrend van. Ha nem érted, a legjobb esetben csak pénzt pazarolsz, a legrosszabb esetben pedig időt és fáradságot is.
Sajnos jelentős zavartság és tévhitek vannak arról, ami fontos. Gyakran látom személyes táplálkozási konzultációk során, és biztos vagyok benne, hogy észrevette már az interneten. Tekintettel az ipar által terjesztett téves információkra, azt gondolhatnánk, hogy a prioritások legfőbb piramisa megfordult. Amikor a változás eléréséért küzdünk, arra tanítanak minket, hogy a legkevésbé fontos dolgokra, nevezetesen a kiegészítőkre és az étkezések gyakoriságára összpontosítsunk, ahelyett, hogy megbizonyosodnánk az alapok szilárdságáról.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet csak "tiszta ételt" enni és figyelmen kívül hagyni a kalóriákat, nem lehet a rossz étrend ellen küzdeni kiegészítőkkel, és nem lehet trükköket étkezésekkel kielégíteni az esti étkezési hajlamot.
Ez egy öt részből álló sorozat. Őszintén remélem, hogy az itt ismertetett elvek elsajátításával szabadnak érezheti magát, és ellenőrizheti étrendjét és céljait a fizikai teljesítménnyel kapcsolatban.
Aranyszabály: Ne hagyja magát kétségbeesni.
Ez a sorozat felsorolja a prioritások sorrendjét. A lehető legkevesebb komplexitásba akar kerülni, de haladjon előre. Ezért, ha ez teljesen új számodra, először a kalóriákra, majd a makrotápanyagokra koncentrálj, és felejtsd el a pillanat egyéb aspektusait.