Az étrendben lévő étel mennyiségének meghatározása

Fogyni próbál, de úgy érzi, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége meghaladja az étrendjét? Ha nem akar folyamatosan mérlegelni mindent, amit eszel, és ez elég vonzónak és idegesítőnek tűnik, ma megmutatom Önnek egy bevált módszert, amelyet könnyedén használhat. Csak a kezére van szüksége - az ököl, a tenyér és a hüvelykujj megmutathatja, mennyi az ajánlott rizs, hús, zsír és még sok más adag.
Hogyan lehet kiegyensúlyozott étrendet építeni?

lévő

Grillezett csirkemell steak (bőr nélkül), az emberi tenyér nagysága körülbelül 100 gramm, körülbelül 110 kalóriát tartalmaz és nagyszerű fehérjeforrás.

Főtt zöldségfélék (keverék), 2 teljes marék, kb. 150 gramm, és kb. 82 kalória.

A főtt rizs (a barnát ajánlom), az emberi ököl nagysága körülbelül 100 gramm, 130 kalóriát biztosít és nagyszerű szénhidrátforrás.