Az étrend hibái, amelyek lassítják az anyagcserét - Tialoto
Éhezel, nem fogysz. olvassa el miért
Köztudott, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Ráadásul az átlagos nő évente körülbelül 700 grammot gyarapít, így 50 éves korára körülbelül 18-20 fontot hízhatott a 20-as éveiben tapasztalt súlyhoz képest.
És ez nem számít a hormonális ugrásokra és zuhanásokra (amelyek szintén híznak), valamint az izomtömeg-veszteségnek a monotonabb életmód következtében.
Vagyis egy nő elkerülhetetlenül hízik a középkor eléréséig, különösen, ha nincs megfelelő táplálkozási stratégiája.
Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket a nők elkövetnek anélkül, hogy tudnák, hogy tovább lassítják az anyagcserét:
1. Ne egyél eleget
Először is, az egyik étkezés (ha naponta háromszor eszik) nem haladhatja meg a 400 kalóriát. Ez a mennyiség szükséges a test táplálásához anélkül, hogy felhalmozódna a felesleges zsír.
Azonban nem szabad túlzásba vinni a kalória csökkentését az étrendben, mert ez csökkenti az anyagcserét. Ha kevesebbet eszel, mint amire az alapvető biológiai funkciókhoz van szükség (a nők többségében napi körülbelül 1200 kalória), a tested fékezi az anyagcserédet. Elkezdi égetni az izomszövetből származó kalóriákat is. Tehát egyél annyit, hogy ne legyen éhes - egészséges reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora. 3-4 óránként fogyasszon, hogy elkerülje a nap későbbi túlevését.
2. Kerülje a koffeint
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért az anyagcserét 5-8% -kal (kb. 98-174 kalória naponta) hajtja. Egy japán tanulmány szerint egy csésze zöld tea akár 12% -kal is növelheti az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy a tea antioxidáns katechinjei fokozzák az anyagcserét.