Az étkezési napló és a családi költségvetés közötti hasonlóságokról - Egészség és személyes pénzügyek
Bárki, aki a fogyás célját tűzte ki célul, vagy stabil személyes pénzügyei vannak, át kell vizsgálnia jelenlegi helyzetét. Nem tudsz fejlődni, ha nem tudod, hol vagy éppen, és mit tehetsz rövid és hosszú távon a gyorsabb fejlődés érdekében.
Mire gondolok? Nagyon egyszerű. Leülünk az Excel elé és elkezdünk írni. Ha fogyni akarunk - naplót vezetünk az étkezésekről, és ha pénzt akarunk megtakarítani, hogy legyen mit befektetnünk, akkor családi (személyes) költségvetést készítünk. Ez a legbiztosabb út a sikerhez!
Már nagyon sok cikkem van a költségvetésről, ezért úgy gondolom, hogy ezekre fogok koncentrálni az ételnapló.
Mikor van rá szükség és mindig szükség van-e rá?
Véleményem szerint, ha sokáig nem tudunk fogyni, annak ellenére, hogy őszintén hisszük, hogy mindent megteszünk, akkor a megközelítésünkben van valami rothadt. Ezután radikális intézkedéseket kell hozni - az egyik a mindennapok részletes rögzítése, amit a nap folyamán a szánkba adunk.
Miért segíthet ez?
Ha apróságokra költünk - nem vesszük észre, hová kerül a pénzünk, és amikor apró finomságokat eszünk, nem értjük, hogyan halmozódik fel észrevétlenül a súly. A napközben elfogyasztott ételek és italok nyomon követése sokat segíthet abban, hogy megtanuljuk, miért nem fogyunk. Ezenkívül, ha tudja, hogy bele kell foglalnia a csábítóan rád bámuló cukorkát, kétszer meggondolja, mielőtt megeszi.
Hogyan kezdjük az étkezési naplóval?
A következő módszert ajánlanám: Vegyünk egy EZT-hez hasonló számológépet, és számoljuk ki életkor, magasság, nem, napi terhelés stb. Szerint. hány kalóriára van szükséged naponta, hogy változatlan maradjon a testsúlyod. Aztán megpróbálja alávetni ezt a számot. Tegyük fel, hogy 1800 kcal-ra van szüksége, és az a célja, hogy 1500 kcal-ra csökkenjen.
Feloszthatja őket 3 fő étkezésre, 400 kalóriára és 3 köztes étkezésre, 100 kalóriából. Írja be a teljes napi menüt a táblázatba. Ezután nyissa meg az EZHEZ hasonló kalória kalkulátort, és számolja ki az összes étel összegét - legyen szó akár 1 cukorkáról (70 Kcal), egy marék dióról (100-130 Kcal) vagy egy édes szénsavas italról (100-150 Kcal). Mit mutat az összeg? Közel van-e az 1500 kalóriatartalomhoz, vagy túllépte-e a délután elfogyasztott gofri miatt?