Az erő növekedése felesleges tömeg nélkül; Képzés és gyakorlatok
Nem minden sportoló akar hatalmas izmokat felépíteni. A birkózóknak, az MMA-játékosoknak, a tornászoknak és más sportolóknak, akik a saját testüket ellenállásként használják, erőre van szükségük, de nem extra tömegre, ami a legtöbb esetben inkább akadály, mint előny.
Az erő nem annyira az izmok tulajdonsága, mint inkább a motoros rendszer tulajdonsága. Tehát a szivattyúzás, az izmok kimerültsége és a teljes túlterhelés itt nem segít. A tested több energiát termel:
- -több izomrostot foglal magában egy adott izomcsoportban
- növeli a motoros neuronok (neuronok és izomrostok) gyakoriságát
Az ilyen irányú edzéssel növeli az erejét, de nem a méretét.
1. Emelje meg erősen
A maximum 90% -át meghaladó nagy súlyok megemelése javítja erejét azáltal, hogy megemeli a motoros neuronok küszöbét. A hozzájuk kapcsolódó izomrostok nagyobb potenciállal rendelkeznek az erő növelésére. De gyorsan elfáradnak. A maximális emelés leginkább multi-joint gyakorlatokkal alkalmazható (pl. Guggolás, elhúzás, préselés és felhúzás). Bár nehezen emel, a lehető leggyorsabban kell mozgatnia a súlyt, mivel ez magában foglalja a terhelésben az izomrostok maximális számát.
Kreatin termékek a nagyobb erő érdekében
2. Emelje fel robbanásszerűen
A gyorsfelvonók jó lehetőség a robbanékonyság és az erő növelésére. A terhelésnek a maximum 60% -ának kell lennie, és a mozgásnak a lehető leggyorsabbnak kell lennie. A terhelést gumiszalagok és láncok hozzáadásával állíthatja be. A robbanó gyakorlatok lehetőségei a súlyzó megfordítása és dobása, valamint gyógyszerlabdával és fekvőtámaszokkal végzett gyakorlatok.
3. Plyometrics
A pleometrikus edzés aktiválja az izom nyújtásának és összehúzódásának ciklusát. Ez a ciklus arra tanítja a testet, hogy jobban tárolt rugalmas energiát használjon fel az erősebb izom-összehúzódások reprodukálásához. Ez javítja az inak erejét is.