Az erő és a kardió fitnesz normái

A spektrum egyik végén a kormányzó áll, aki túlsúlyos, és csak ritkán gyakorol, kivéve, hogy újabb sört vegyen a hűtőből. A másik végén az NBA vagy az NFL, a tenisz vagy az olimpiai csapat élsportolója áll. Legtöbbünk. De honnan lehet tudni, hogy milyen jó vagy, és min kell dolgoznod? Itt található az erősség és a szívósság mércéje, amelyre vonatkozik.

Ne feledje, hogy ezek a szabványok az átlag feletti alkalmasságot jelentik, de nem túl fejlettek vagy elit színvonalúak.

Testzsír

A BMI helyett a derékmérés és a csípőmérés jobban jelzi a túlsúlyt. A férfiak derékának 37 hüvelyknél (94 cm) vagy annál alacsonyabbnak, a nőknél pedig 31,5 hüvelyknél (80 cm) kell lennie. A derék és a csípő arányának (a derék hasítása a csípő mérésével) a férfiaknál 0,9-nél, a nőknél pedig 0,8-nál alacsonyabbnak kell lenni.

Ha hozzáfér a megbízható technológiához a testzsír közvetlen mérésére, a férfiaknak 15% alatt kell lenniük, a nőknek pedig 25% alatt kell lenniük. Sok amatőr alacsonyabb lesz ennél, és egyes sportágak sportolói még alacsonyabbra törekszenek - a férfiaknál 10%, a nőknél pedig 15%. Az életkori különbségek figyelembe vehetők.

Aerob fitnesz

Az aerob vagy a kardio-légzői erőnlét az oxigén szállításának és az edzés közbeni felhasználásának képessége. A VO2max a maximális értéke. Ezt futópadon tesztelhetik egy speciális protokollal, amelyhez oxigénmaszk szükséges.

---