Az epadedaznam menü blogja és táplálkozási tippek a hasi zsír tisztításához

Első tippek - ne csökkentse élesen a kalóriákat, hanem tartsa állandó mérsékelt mennyiségben egész évben - kb. 2500 kalória egy 90-100 kg-os ember számára naponta. Így elegendő energiád lesz az intenzív edzéshez, és elegendő tápanyagot biztosít az izomtermelékenység és állóképesség normális helyreállításához, fenntartásához.

A vízbevitelnek kevesebbnek kell lennie a súlyának 1/4 részében, grammban, azaz 85 kg-nál. 2125 g vízre vagy 2,125 literre van szüksége. Csak akkor igyon több folyadékot, ha olyan kiegészítőket szed, amelyek kifejezetten megkövetelik.

A sót legfeljebb 1500 mg-ra korlátozhatja. naponta, és edzés után mindig vegyen be szénhidrátokat és fehérjéket 4: 1 arányban, még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is, túlsúlyos fehérjetartalommal.

A csalás étkezés hetente 1-2 alkalommal lehet, de nem kell túlzásba vinni. Válasszon olyan ételeket, amelyek magas vagy állandó szinten tartják az anyagcserét - bőr nélküli csirkemell és pulykamell, tilápia, marhahús filé, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kukoricapehely, zabpehely.

---