Az energiafokozó étrend

Ha reggel felkelsz az ágyból, akkor nem dolgozhat egy liter kávé nélkül, és minden délután elzárhatja a gázt, akkor az energianövelés táplálkozási terve megfelelő az Ön számára. Ahelyett, hogy koffeinre hagyatkozna, vagy rövid ideig mesterséges energiával szeretne cukorkát fogyasztani, inkább egészséges ételt válasszon, hogy visszakapja a motorját. Az energiafokozó étrend így tartja energiával a nap folyamán:

alacsony zsírtartalmú

  • A rendszeres időközönként fogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő kombinációja segít fenntartani a magas energiaszintet. Ez a diéta kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyek célja az egész napos energiád ösztönzése.
  • Az egészséges rágcsálnivalók fogyasztása segít fenntartani a vércukorszintet, hogy ne legyen „magas” és „alacsony” energiaszintje. Ez az étkezési terv ízletes ételeket tartalmaz, amelyeket három-négy óránként fogyasztanak, hogy az energiaszint ne csökkenjen.
  • A nem elegendő folyadékfogyasztás kimerültséghez vezethet a kiszáradás miatt. Éppen ezért ez a diéta gyümölcsleveket és sovány tejet tartalmaz minden ételválasztáskor, nem pedig az ultra-cukros üdítőt vagy cukros italokat, amelyek energiahiányt okozhatnak.
  • Sült vagy zsíros ételek fogyasztása lassúnak érezheti magát. Ez az étrend olyan természetes, feldolgozatlan ételeket hangsúlyoz, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem fogják lassítani.

REGGELI

  • zsírmentes joghurt alacsony zsírtartalmú szemcsékkel és kevert friss gyümölcsökkel
  • 1/2 csésze narancslé

  • 2 tojásos omlett alacsony zsírtartalmú sajtból, apróra vágott zöldségekből és zsírszegény sonkából vagy pulykából
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, gyümölcsfajtával borítva, 1/2 csésze grapefruitlé

  • Szeletelt búza sovány tejjel és banánnal
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
  • 1/2 csésze paradicsomlé

EBÉD

  • kiadós lencseleves
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény krémsajttal letakarva
  • 1/2 grapefruit, 1 csésze sovány tej

  • pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  • 1 csésze sötét zöldség, például barna vagy spenót alacsony zsírtartalmú öntettel
  • 1 közepes mandarin, 1 csésze sovány tej