Az első lépések a kocogásban: Gyors útmutató a rajongók számára
A futás egy olyan sport, amely enyhíti a stresszt és a feszültséget, mert e gyakorlat során hangulat-felszabadító hormonok szabadulnak fel. Bizonyított tény, hogy az edzett futók boldogságot tapasztalnak futás közben, és itt nagy szerepe van annak a hitnek és a kellemes érzésnek, hogy valami igazán hasznosat tesznek a saját egészsége érdekében. A futásnak nem kell olyan lennie, mint egy profi maratonistának.
A kocogás bizonyítottan segít a depresszióban. Az az érzés, hogy a test fizikailag erősödik, és a gyakorlat végén az elégedettség a teljesített céllal, szintén befolyásolja az önbecsülést. A boldogság pillanata azonban nem azonnal jön el. Először meg kell szoknia a gyakorlatot, és el kell kezdenie örömként, nem pedig kötelezettségként elfogadni. Ez önmagában történik, amikor néhány edzés után a test fokozatosan kezd formába lendülni. Csak ezen szakasz után kezdenek felszabadulni az endorfinok, amelyek a fáradtság és kimerültség érzését a felszabadulás és a boldogság érzésével helyettesítik. Mindent azonban fokozatosan kell végrehajtani.
Hogy kezdjed? A kezdetnek könnyűnek kell lennie - jó, ha a futás első néhány alkalmát váltogatjuk a sétával, lehetőleg sík terepen. Első alkalommal legfeljebb 20 perc elegendő ahhoz, hogy a szív, az izmok, az ízületek és az inak megszokják a terhelést. Állítson be olyan tempót, amellyel normálisan tud beszélni. Az első néhány alkalommal ez nagyon könnyű és könnyű kocogást jelent. Az állóképesség hamarosan nem jön el, ezért szánjon rá időt!
Kezdetben a gyakoriság legfeljebb hetente kétszer-háromszor lehet - elegendő ahhoz, hogy megszokást teremtsen ehhez a gyakorlathoz. Ha lehetséges, fusson ugyanabban a napszakban, hogy könnyebben igazítsa biológiai ritmusát az új fizikai kihíváshoz. Fokozatosan rövidíteni kell a gyakorlat közbeni periódusokat, amelyekben csak sétál, a futás rovására. Ha korábban futottál, annál jobb. Ne feledje azonban, hogy egy hónapos szünet majdnem a kiindulási helyzetbe hoz.
Amikor a tested reagál. A szív és a motoros rendszer érzi elsőként a változást. Néhány hét múlva érezhető különbséget fog érezni izmainak állapotában, körülbelül 3 hónap múlva javulni fog az ízületek és az inak, a csontok körülbelül öt hónap elteltével erősödnek, és fél éven belül, ha rendszeresen sportolsz, pozitív változást fog érezni koncentrációs képességében, gondolkodásában és általános mentális állapotában. Ez annak az eredménye, hogy a testmozgás tartósan jótékony hatással van a keringési rendszerre.
Hogyan lehet ellenállni? Minden kezdet nehéz. Képzelje el például, mennyi időbe telik megtanulni egy bal oldali autóval problémamentesen vezetni. Hasonlóképpen legalább néhány hétbe telik, amíg megszokja a kocogást.
Ha folyamatosan úgy érzi, hogy hiányzik az edzés, fontolja meg, hogy nem sietteti-e az eredményeket, vagy fordítva - nem vagy-e túl hanyag. Gondoljon arra, hogyan folytassa legközelebb a siker érdekében. Figyelj a testedre.
Ha csak nincs kedve futni, próbálja meg elképzelni, milyen kellemes ez a pillanatban a parkban, és milyen jól fogja érezni magát aznapi tervezett fizikai aktivitás elvégzése után. Ez elűzheti a vonakodást.
Fuss úgy, hogy jól érezd magad. A fáradtság okozta rossz érzések minden bizonnyal gyorsan megállíthatják. Ne tegyen semmit a normáért! Ha szükséges, fuss lassan, és váltogassa hosszabb ideig tartó járással. Ez jobb megoldás, mint a kocogást kellemetlen kötelességgé és teherré változtatni.
Bemelegítés futás előtt. Kötelező. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a futás előtti könnyű gyakorlatok sora jelentősen csökkenti a kellemetlen sérülések valószínűségét. Ezért minden egyes futás előtt érdemes kissé eltörni - ez felkészíti testét a közelgő terhelésre.