Az elhízás megelőzésére irányuló munka a mai gyermekeknél Ízületi fájdalom
Hogyan lehet rávenni a gyerekeket egészséges harapnivalók fogyasztására és étrendjük javítására:
Noha nem kell sok ahhoz, hogy rávegyük a gyerekeket arra, hogy kijussanak a játszótérre, hogy megszerezzék a napi fizikai adagjukat, a tápláló ételek eligazodása könnyebb, mint megtenni. Íme néhány tipp és trükk, amelyet a felnőttek figyelembe vehetnek.
Csökkentse a gyorsételeket, ne szüntesse meg.
A cukros és magas zsírtartalmú harapnivalók általában népszerűek a kisgyermekek körében, így nehéz lehet teljesen megszabadulni tőlük. A gyermekek által fogyasztott ócska ételek mennyiségének csökkentése azonban boldoggá teheti őket, ugyanakkor felszabadíthatja az egészségesebb lehetőségeket, például a gyümölcsszeleteket, a joghurtot, a zöldségrudat és a diót.
Állítsa be a szokásos reggeli időpontokat.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek egészséges étrendet tartsanak, az a rendszeres reggeli időpontok beállítása, hogy a gyerekek ne mindig próbálják meg sürgetni a süteményt vagy az édességet páratlan órákban. Ha lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy az iskolai nap végén vagy reggel közepén rövid reggelit fogyasszanak, segítenek ellenállni az éhségnek anélkül, hogy tönkretennék étvágyukat egy tápláló reggeli iránt, emellett erősen és aktívan tudják tartani a gyermekek anyagcseréjét - ez fontos tényező az elhízás elleni küzdelemben.
Hazudjon nekik, hogy egészséges ételeket fogyasszanak
A gyerekek válogatósak lehetnek arról, hogy milyen ételeket akarnak enni, és mikor, így az egészséges harapnivalók rugalmas választási lehetőségei segíthetnek abban, hogy jól étkezzenek. Például egy finom pohár gyümölcsjoghurt felajánlása segít abban, hogy hozzájussanak a szükséges kalciumhoz és vitaminokhoz. Hasonlóképpen, a gyümölcs koktél tápláló alternatívája lehet a csokoládé tejnek vagy egy doboz szódának. Az egészséges ételek snackként való leplezésével ösztönözheti a gyermekeket, hogy szórakoztató és egyszerű módon javítsák étrendjüket.
Három megelőző tipp a gyermekkori elhízáshoz:
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a gyermekkori elhízás az elmúlt három évtizednél többször megháromszorozódott. 1980-ban a 6 és 11 év közötti gyermekek csak 7 százaléka minősült elhízottnak 2008-ig. Ez a százalék csaknem 20 százalékra ugrott. A 12 és 19 év közötti idősebb gyermekek esetében az elhízás 5 százalékról 18 százalékra nőtt ugyanebben az időszakban. Az egyértelműség kedvéért különbség van a túlsúly és az elhízás között. A CDC úgy definiálja a túlsúlyt, hogy a zsír, az izom, a csont, a víz vagy ezen részek kombinációja miatt egy bizonyos magasságon túlsúlyos. Ezzel szemben az elhízás csak arra a tényre utal, hogy túl sok a testzsír. Mindkét állapot kalória-egyensúlyhiányként nyilvánul meg, a fizikai aktivitáson keresztül nem elég elég kalória az elfogyasztott kalóriák kompenzálására.