Az egyperces gyakorlatok kiküszöbölik a stresszt és örömet okoznak
Az éberség az a képességünk, hogy itt és most éljünk, hogy teljesen a jelen pillanatban legyünk - szorongás, félelem, tegnapi szomorúság nélkül. Ez a képesség súlyosan károsodik stressz idején. Ezek az 1 perces gyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor megtehetsz, formában tartják Önt - koncentráltnak, nyugodtnak és boldogabbnak érzi magát.
1. Óvít és nyújtózkodjon 10 másodpercig óránként
Készítsen hamis ásítást, ha muszáj. Ez fogja okozni az igazit. Kilégzéskor mondd azt, hogy "aaaa". Figyelje meg, hogy az ásítás hogyan szakítja meg gondolatait és érzéseit. A jelenbe visz.
Ezután nagyon lassan nyújtózkodj legalább 10 másodpercig. Figyeljen meg minden feszességet és mondja ki a "könnyedség" szót. vagy csak köszönti a szűk helyet. Szánjon még 20 másodpercet arra, hogy rájöjjön, mit csinál, majd térjen vissza a másik tevékenységéhez.
2. Három ölelés és három mély lélegzet
Ölelj szorosan valakit és vegyél 3 nagy levegőt együtt. Még ha nem is lélegeznek veled, a légzésed megalapozza őket.
3. Óvatosan kóstolja meg a mazsolát vagy a csokoládét
Vegyünk egy mazsolát vagy egy darab csokoládét, és együnk óvatosan, élvezve. Érezzen jól, érezzen, élvezzen és mosolyogjon a harapások között. Tedd céltudatosan lassan. Használja minden érzékszervét az íz és aroma érzéséhez.
4. Nyomja össze az öklét és lélegezzen bele
Tegye le az ujjait és a hüvelykujját. Most szorítsa össze az öklét. Fordítsa el a kezét úgy, hogy az ujjai és a hüvelykujja felfelé nézzen, és lélegezzen be az öklébe. Figyelje meg, mi történik.