Az egyetlen teljes lista a keto étrenddel rendelkező élelmiszerekről, amire szükséged lesz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogyasztása nehéz lehet, ha nem tudja, mely élelmiszerek „alacsony szénhidráttartalmúak”. Még zavarosabbá válik, ha ketogén diétát tartasz a zsírvesztés érdekében.
Kimutatták, hogy a ketogén étrend segít csökkenteni a testzsírt és nagyon hatékony lehet.
Mi a ketogén étrend?
Gyors összefoglalásként elmondhatjuk, hogy amikor a testnek energiát kell használnia, az első üzemanyagforrás a szénhidrát, majd a zsír.
Amikor azonban ketogén étrendet fogyaszt (kevesebb, mint 50 g szénhidrátot naponta), teste ketózisba kerül. A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezeted metabolikus állapotban van, amikor a vérben lévő keton testek mennyisége eléri a normálnál magasabb szintet, így a szervezet lebontja a saját testzsírodat a test táplálásához.
Ketogén étrend esetén, mivel kevesebb szénhidrátot eszel, ez növeli a szervezet képességét arra, hogy szénhidrátok helyett energiát bontson.
Ez segít abban, hogy karcsúbb legyen, és ezáltal elnyomhatja az étvágyat.
Ez a cikk elmagyarázza az összes olyan ételt, amelyet keto étrenden kell fogyasztania, és mit ne fogyasszon, hogy ragaszkodhasson étrendjéhez.
A keto diétával rendelkező ételek listája
Röviden: valódi ételt kell fogyasztania, amelynek teljes napi szénhidrát-bevitele kevesebb, mint 50 g, ugyanakkor kerülje a feldolgozott ételeket, amelyek cukorral töltött tartósítószereket tartalmaznak.
Nyilvánvaló, hogy alacsony legyen az alacsony szénhidráttartalma. A valódi ételek jóllaknak és egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak a csomagolt ételekhez vagy a gyorsétteremhez tartozó hozzáadott cukor nélkül.
A ketogén étrenden tartott ételeket három fő csoportra osztottam: kiemelt fontosságú ételek, mérsékelt ételek és bölényételek.
A keto diétán fogyasztható legjobb ételek
A ketogén étrend mellett fogyasztandó kiemelt fontosságú ételek a fűvel táplált hús (csirke, bárány, marha, kecske), hal, leveles zöldségek (brokkoli, spenót, zeller, kelkáposzta) sovány darabjai. Ezeknek kell lennie az étrend alapjának. Ezek az ételek fehérjével vannak ellátva, hogy erősek maradjanak, rosttartalommal töltsék el Önt, és segítenek a fogyásban és nagyon alacsony kalóriatartalomban. Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány hús és zöldségfélék kombinációját. Ha ivásról van szó, fogyasszon egy liter vizet naponta.
Ön is tölthet tejsavófehérjét, és még néhány fűszert is dobhat a húsára, hogy hozzáadja az ízt. Ami a zsírokat illeti, jó, ha a halakban omega-3 zsírsavak vannak.
Olyan ételek, amelyeket mértékkel, keto diétán kell fogyasztani
Azok az ételek, amelyeket mértékkel kell enni, meglepetést okozhatnak. A zöldségek és gyümölcsök, például a karfiol, a gyökérzöldségek (sütőtök, tök), paradicsom, banán, bogyók és kókuszdió több szénhidrátot tartalmaznak, mint a leveles zöldek.