Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrendi fitnesz fenntartása a

még a táplálkozás is a test megreformálásához

kiegyensúlyozott

Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amelyben a szervezet főleg kétféle sejtes üzemanyagot - szénhidrátot és zsírt - használ. A zsírok és szénhidrátok bevitele itt egyformán kiegyensúlyozott, de nem a grammban való bevitelüket, hanem a kalóriájukat tekintve, mert 1 gramm szénhidrátban 4 kkla van., és egy gramm zsírban a kilokalória 9. A táplálék szempontjából ez a legtűrőbb étrend.

Milyen ételek vesznek részt a kiegyensúlyozott étrendben (RBD)?

A rendszer kialakításában minden csoport ételei részt vehetnek.

  • a szénhidrátok túlsúlya (kenyér és pékáruk, rizs és rizstermékek, gabonafélék, cukor és cukortermékek, kukorica, burgonya, borsó, zab)
  • túlsúlyban lévő fehérje - fehérjék (tej és tejtermékek, tojás, szója, hús, hal, tenger gyümölcsei, dió)
  • zsíros ételek (magvakból és diófélékből származó növényi olajok, olívaolaj, sertészsír, vaj, tejszín, 60% -ot meghaladó zsírtartalmú ömlesztett sajtok, magvak, pálmaolaj, kókuszolaj)
  • hüvelyesek (bab, régi borsó, lencse, csicseriborsó)
  • zöldségek (uborka, paradicsom, saláta, saláták, paprika, spenót, csalán, sóska, káposzta, karfiol, brokkoli, cukkini, tök, sárgarépa, zöldbab, petrezselyem, kapor, zeller, padlizsán, okra, fehérrépa, retek stb.)
  • hajtások magvakból, diófélékből, babból és gabonafélékből, lucernából stb. pónik
  • gyümölcsök (alma, körte, cseresznye, birsalma, eperfa, cseresznye, banán, datolya, narancs, mandarin, cserép, grépfrút, szőlő, sárgabarack, őszibarack, füge, medlár, kivi, ananász, citrom, gránátalma, datolyaszilva, eper), áfonya, szeder, dinnye, görögdinnye stb.

Ételek és kalóriák megoszlása ​​egyenletesen kiegyensúlyozott étrendben

Ez a 3 élelmiszer-összetevő nem véletlenül létezik a természetben - bevitelük létfontosságú, mert az anyagok mindhárom szerkezete számos szükségletben és folyamatban részt vesz az emberi testben, amelyeket a következő sorokban ismertetek meg Önökkel. A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok közös nevezője az anabolikus (épület) kialakításuk, a különbség a kémiai szerkezetükben és ezért a tulajdonságaikban rejlik. "> Makrotápanyagok. Az Ön kényelme érdekében létrehoztunk egy számológépet, amellyel kiszámíthatja az összes szükséges értékek.

Ha az edzések megfelelnek az étrendnek, akkor a tápanyagok napi adagja a következőképpen osztható fel:

  • vegyes típusú étrend mellett (egy étkezés során fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat is bevesz) a napi adagok száma 4-5 átlagos étkezésre osztható
  • külön típusú étrenddel (a fehérje külön bevitele a szénhidrátokból) a napi adagok 6 - 7 étkezésre oszthatók
  • kombinált változatban (vegyes és külön elkészített adagokat is beleértve) 5-6 adag az "arany középút".