Az egészséges táplálkozás ígéretei
Hasznos volt? Értékelj minket!
2019.01.07. Utolsó frissítés: 2021.01.11
Ha az újévi kívánság az egészséges táplálkozás megkezdése - nézze meg, hogyan lehet valójában valóra váltani. Néhány apró változás az étrendben, amelyek segítenek jobban vigyázni magadra, és nagy hatással vannak az egészségedre és a hangulatodra.
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, több energiát szeretne, vagy egészségesebbet szeretne enni, használja a következő tippeket az étrend javításához:
Több zöldséget akarok enni
Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezés kiegészítéseként. Készítse elő a felszeletelt zöldségeket, és tartsa jól látható helyen a hűtőszekrényben, hogy kinyitásakor először hozzájuk nyúljon.
Adjon extra zöldséget szendvicsekhez, levesekhez, omletthez és más elkészített ételekhez. Előre pürésített zöldségek, például tök vagy karfiol, felhasználhatók a levesek sűrítésére, miközben ízletesebbek és táplálóbbak.
Kevesebb cukrot szeretnék fogyasztani
Ha még nem mondott le a szénsavas üdítőkről, próbálja csökkenteni azokat napi legalább egyre. Egy korsó kóla több mint 30 g cukrot vagy körülbelül 8 evőkanálot tartalmaz. Cserélje ki a szénsavas italokat vízzel vagy cukrozatlan teával - ezzel sok felesleges cukrot takarít meg.
A cukor csökkentésének másik módja a rejtett cukortartalmú termékek kerülése. Például a "zsírmentes" vagy "alacsony zsírtartalmú" feliratú termékek gyakran kétszer annyi cukrot tartalmaznak. A gyártók az eltávolított zsírokat hozzáadott cukorral helyettesítik, hogy kompenzálják az alacsony zsírtartalmú termékek ízét és állagát. Ennek tipikus példája a sovány vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. A spagetti, a ketchup és a salátaöntetek kész mártásai szintén nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. A cukor legjobb helyettesítői továbbra is a méz, a sztívia és a gyümölcs.