Miért nem tudok lefogyni
Amikor diétázik és lefogy, a tested gyakran küzd a súlyának visszaszerzéséért. Az elején lehet, hogy különösebb erőfeszítés nélkül fogyhatsz, de egy bizonyos ponton a fogyás lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez a cikk 20 általánosat sorol fel okok, amelyek miatt nem fogy le. Megtudhatja azt is, hogyan lehet megállítani az állásidőt, és mit kell tennie a dolgok újbóli elindulásához.
Talán anélkül fogy, hogy észrevenné
Ha úgy gondolja, hogy stagnál a fogyásban, ne aggódjon. Gyakran előfordulhat, hogy a mérleg nyíl hetekig nem mozog, de ez nem azt jelenti, hogy nem veszítene zsírból. Normális, ha a testsúly néhány kilóval változik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet tart vissza, különösen nőknél.
A zsírvesztéssel egyidejűleg izomtömeg is gyarapítható, különösen, ha nemrég kezdtél el edzeni. Ez azért jó, mert nem csak a kilóktól, hanem a testzsírtól is fogyni akar. Célszerű a mérlegen kívül mást is használni az előrelépés jobb értékeléséhez.
Például havonta egyszer megmérheti a kerületét és ellenőrizheti a testzsír százalékát. Ruháid kinézete és a tükörbe való kinézete is nagyon elárulhat. Még akkor is, ha a testsúlya egy vagy két hétig megegyezik, valószínűleg nem kell aggódnia.
Ne nézd, mit eszel
A tudatosság nagyon fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs, mit eszik valójában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta követése segít a fogyásban. Azok az emberek, akik étkezési naplókat vezetnek, hogy nyomon kövessék, mit és mennyit esznek, nagyobb súlyt fogynak, mint azok, akik nem.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. Ha a fehérje a kalóriák 25-30% -a, az anyagcseréd fokozhatja és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Ezenkívül drasztikusan csökkentheti az étvágyat. Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, mint például a ghrelin és mások.
Ne felejtsen el fehérjét belefoglalni a reggelibe. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhezik a nap folyamán. A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcsere lassulását, amely a fogyás során gyakran előfordul. Ez segít abban is, hogy a test ne hízzon újra.
Túl sok kalóriát fogyaszt
A súlyproblémákkal küzdők nagy százaléka egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt. Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott kalória mennyiségét. Ha nem fogysz, meg kell próbálnia mérni az étel mennyiségét, és egy ideig nyomon kell követnie a kalóriákat.