Az egészséges táplálkozás hét alapelve

A legjobb táplálkozási és táplálkozási szakemberek tanácsai és ajánlásai hét egyszerű szabályba foglalhatók a jobb élet érdekében.

egészséges táplálkozás

1. Cserélje ki a "rossz" helyett a "jó" zsírokat.

Próbáljon minél jobban korlátozni a telített zsírokat (zsíros húsokat és teljes tejtermékeket). Ugyanez vonatkozik az olyan termékekben található transz-zsírokra is, mint a margarin.

Másrészt megpiríthatja a kenyeret olívaolajjal, és az étolajat általában olívaolajjal vagy repceolajjal helyettesítheti.

2. Állítson be egy vegetáriánus napot a héten. A húsételeket bab, más hüvelyesek, magvak és dió helyettesítheti. Készítsen sűrű lencselevest, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egyél meg.

3. Egyél halat hetente 2 alkalommal. A lazac, más olajos halakhoz hasonlóan, a szív egészségében gazdag omega-3 zsírsavak gazdag forrása. Tonhal - konzerv vagy friss, szintén jó lehetőség és olcsóbb.