Az egészséges fogyás alapvető szabályai - Tialoto
A támpontok, a szabályok és a jutalom Dr. Mihailov szerint
Az egészséges fogyás megkezdéséhez hat referenciapontot, két szabályt és egy díjat készítettem. És nincs tilalom.
Referenciapontok
1. Étkezés - naponta ötször
2. Csírázott magok - legalább 50 g naponta
3. Lenmag - 10 g naponta
4. Gyümölcsök - legalább 250 g naponta
5. Saláták - legalább 250 g naponta
6. Túró - 2-3 evőkanál lefekvés előtt
Szabályok
1. Víz - napi 2-3 liter
2. Mozgás - legalább 5 km/nap
Jutalom
Napi egy vagy két pohár jó vörösbor (csak azoknak, akik szeretik).
Egyszerűnek és nagyon ismerősnek tűnik. Pontosan azért, mert ismert, senki sem hiszi el, hogy képes csodát végrehajtani (mindenki csodákat akar), és ennek megfelelően nem is hajtja végre.
Valójában a hat referenciapont szinte mindent lefed, amit eddig írtam a táplálkozásról.
Öt étkezéssel az étel hormonális hatása biztosított, az inzulincsúcsok elkerülhetők, illetőleg az éhségtől nem vadul meg, amíg a következő asztalnál ül.
Kihajtott szemek biztosítja a szükséges enzimeket, rostokat, vitaminokat (beleértve a B csoportot is, amely annyira fontos a fogyáshoz).
Lenmaggal elérik az omega-3 zsírok egyensúlyát, több rostot adnak hozzá.
A gyümölcsökkel vitaminokat, enzimeket, rostokat és természetesen szénhidrátokat is importálnak. És ha savasak, segítenek a fogyásban.
Salátákhoz ugyanez a helyzet, és emellett telítenek.
A túró, ami az ötödik étkezéshez számít, jó "altató".
Ezenkívül nem csak fehérjét, hanem a fogyáshoz szükséges kalciumot is bejutunk a szervezetbe.
Mostantól kezdve, még a többi étel mellett is ugyanúgy vezetjük, továbbra is hatalmas lépést tettünk a fogyás és az egészség felé.
Marad egy kis számadás a kalóriákkal. Végül is a kalória egy kalória - nincs mód a fogyásra, ha a tápanyagok bevitele meghaladja a test elégetését.
De a hat támaszpont mellett ez nem nehéz. Naponta egyszer talál időt salátakészítésre.
A hozzá tartozó csírák annyira megrágják, hogy mire a főétel sorára kerül, legalább félig tele lesz. Az alma-zabpehely (egy kanál lenmaggal) feltétlenül jóllakik a következő étkezésig.