Az egészséges emberek étrendje

Fenntartása egészséges étkezési szokások nem annyira zavaró vagy korlátozó, mint a legtöbb ember elképzeli.

A fő lépések elsősorban a növényi élelmiszerek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék - fogyasztása, valamint a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Ha állati ételeket fogyaszt, hozzáadhat tejtermékeket, halat, baromfit és sovány húst.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az így étkezők jelentősen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek kockázatát.

Ebben a cikkben olyan ételeket ismertetünk meg, amelyek gyorsan segítenek az építésben egészséges diéta. Az egészség megőrzése érdekében ezeket a 10 egészséges ételeket a hűtőszekrényben kell tárolnia.

Brokkoli

A brokkoli az egyik legjobb zöldség, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, mert magas a fitokémiai összetétele. Védenek a Helicobacter pylori baktérium ellen, amely fekélyeket és gyomorrákot okozhat.

Lenmag

Az omega-3 zsírsavak növényi változatának egyik legjobb forrása a lenmag. Lignánokat, ösztrogénszerű növényi vegyszereket is tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák az emlőrákot. Őrölje le a lenmagot, és keverje össze egy tálban a joghurttal együtt.

---