Az edzőteremben veszélyes gyakorlatok, amelyeket törölni kell a programból
Néha a rendszeres edzés nem csak nem adja meg a kívánt eredményt, hanem árthat az alaknak és az egészségnek is. Ennek oka gyakran a hatástalan, sőt veszélyes gyakorlatokban rejlik.
Ezeket a komplexumokat a legjobb, ha jó testedzés esetén profi edző felügyelete mellett vonják be a programba: Az izmok és az ízületek mozgékonyságának fejlesztésével, valamint jól felszerelt felszereléssel ezek a gyakorlatok sokkal biztonságosabbak.
Nos, ha mozgásszegény életmódot folytat, és nem tud együttműködni egy edzővel, akkor meg kell tennie, hogy kiküszöbölje őket az edzésből, és a biztonságosabb fejlesztési gyakorlatokat ugyanazokkal az izomcsoportokkal helyettesítse.
Gyakorlatok a hasprésen
Dr. Stuart McGill, a Waterloói Egyetem professzora, a hátsó biomechanika világszerte elismert szakértője szerint a sajtócsavarok végrehajtása súlyos megterhelést jelent a háton, sérülésekhez és problémákhoz vezet a hát alsó részén, különösen kidudorodnak a gerinclemezek.
A tanulmány alapján Dr. McGill arra a következtetésre jut, hogy az ágyéki hajlításnak és megnagyobbodásnak van egy bizonyos határa, amely után a szövetek felesleges kopása és a sérülések kockázata jelentősen megnő.
Törzsemelő
A törzs ferde padon vagy padlón való emelését veszélyesnek tartják a derékgyakorlatoknál. A test felemelése során nemcsak a has keresztirányú izmai, hanem a belső medenceizmok csoportjába tartozó ilo-ágyéki izmok is feszültek.
Vagy-; az opsoas izmok emelés közben, túlzott és állandó terheléssel nyomják a gerincet a hasi prések során (csináld otthon, sokan inkább személyes adatokat használnak: 3 sorozat 30-40-szer az ABS meghibásodása előtt) nyomás a csigolyák megnagyobbodására, ami fenyeget az ágyéki régió sérülései.
Ezenkívül a törzs magassága ellenjavallt ülő munkát végző embereknél. A nap folyamán az ülés és a test előre hajlása miatt az ágyéki régió gerinckorongjainak eleje súlyos terheléseket szenved.
Az emelkedés alatt még jobban terhelje meg őket: a korongok elülső része összehajtogatva, a hátsó része pedig megnyúlt és megsérült. Ezért ismételt ismétlések után az emberek gyakran fájdalmat tapasztalnak az ágyéki régióban.
Kiváló helyettesítő a dinamikus gyakorlatokhoz - a szalag a hasizmok izometrikus feszültségével. Ez a gyakorlat kiküszöböli a gerinc összenyomódását és számos túlzást, ugyanakkor tökéletesen edzi a jobb hasizmokat.
göndörítés
A sajtó forgatása nem jár teljes emeléssel, ezért ez a gyakorlat deréknak tekinthető lazábbnak. Van azonban egy másik probléma - a nyak és a váll túlzott feszültsége.
Ezenkívül a fordulatok miatt lerövidíti a rectus abdominist, amely nemcsak a ház hajlítás-meghosszabbításának funkcióját látja el, hanem stabilizálja is. A rövidített présizom húzza a mellkasot, a vállakat lejjebb, és a fej előrefelé halad.
A köröm felemelkedik
Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha gyenge a végbél hasizma. Amikor felemeli a lábát, a terhelés egy része az ilo-ágyéki izomban van.
Alul fejlett hasizmokkal az ilo-ágyéki izom túlszárnyalja, és maga mögött húzza a gerincet. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy elmozdul az ágyéki gerinc.
Ezért a gyakorlat elvégzése előtt meg kell erősíteni a rectus abdominis-t.
Forgassa oldalra
Ezt a gyakorlatot különösen hatékonynak tartják a has ferde izmainak szivattyúzására, de meglehetősen veszélyes a gerincre. A test felemeléséhez hasonlóan a gerinckorongok eleje összenyomódik, és a test forgása növeli a terhelést.
Oldalsó forgás közben a csigolyák közötti távolság még nagyobbá válik, ami különösen hirtelen mozgások esetén károsíthatja a gerincet.
Ez a gyakorlat különösen ellenjavallt az ágyéki gerinc gerincferdülésében szenvedők számára. A görbületnél a gerinc kevésbé rugalmas lesz, és a deformáció nem növeli jelentősen a csigolyák közötti távolságot. Ennek ellensúlyozására a hajlított csigolyákhoz legközelebb eső távolság sokkal nagyobb lesz. Így, ha a testet oldalra fordítja skoliozissal, tovább növeli a gerincvelő sérülésének kockázatát.
A test emelése az oldalsó gerendában nem jár veszélyes gerinccsavarodással, és terhelést jelent a ferde hasizmokra és a gluteus középső izmaira.
Vonórudakkal oldalra billen
Egy ilyen gyakorlat gyakorlása súlyosbíthatja a meglévő osteochondrosisokat. Terheléssel történő billentéskor szükségtelen terhelés jelentkezik a gerincen és a hát lágy szövetein, ami az intervertebrális lemezek megrepedésének kockázatát kelti.
Ugyanakkor ez a gyakorlat nem nyújt vékony derekát, éppen ellenkezőleg: a has külső ferde izmai megnövelik, kitágítják a derekát.
A gyűrűk forgása a has külső és belső ferde izmait foglalja magában. Ebben az esetben a gerinc lábainak instabil helyzete miatt nem érzi komoly stresszt és a hasizmok jobban megfeszülnek, mint a normál fordulatok során.